Витамины при беременности: планирование, триместры

Витамины при беременности: планирование, триместры

Витамины при беременности

Во время беременности женский организм испытывает повышенную потребность в витаминах и минералах. Поэтому, для полноценного развития эмбриона, хорошего самочувствия будущей мамы и благополучного рождения ребенка следует особое внимание уделить рациону питания. Из-за обеднения почв, тяжелой экологической ситуации, физического, эмоционального перенапряжения, получить нужные нутриенты из еды в требуемом количестве, на сегодняшний день достаточно сложно.

Витамины при беременности помогут восполнить физиологическую потребность женщины в эссенциальных элементах и предупредить развитие авитаминоза, тяжёлых патологий у младенца.

Витамины для I триместра

В каждом триместре беременности эмбрион проходит определённый цикл развития. Причём на разных этапах онтогенеза плода, ему требуется особая комбинация эссенциальных веществ.

Ниже рассмотрим, какие витамины необходимы в первом триместре беременности.

Фолиевая кислота (витамин В9)

Элемент необходим для правильного онтогенеза плодного яйца (на ранних сроках беременности), профилактики врождённых дефектов головного и спинного мозга малыша. Суточная потребность в фолиевой кислоте составляет 400 – 600 микрограмм.

Витамин Е (токоферол, токотриенол)

Нутриент участвует в развитии «детского места» (плаценты), стабилизации психо – эмоционального тонуса матери, укреплении иммунитета, механизмах антиоксидантной защиты плода. Женщинам «в положении» важно принимать 10 – 15 миллиграмм токоферола в день.

Витамин А (бета-каротин, ретинол)

Вещество «отвечает» за образование зрительного пигмента, формирование полноценной плаценты, построение нервной и эпителиальной тканей плода. Физиологическая потребность бета – каротина для будущих мам – 5 миллиграмм в сутки. Помните, потребление витамина А в избыточном количестве ведёт к развитию тяжёлых пороков сердца, скелета и нервной системы зародыша.

Витамин С (аскорбат кальция, L аскорбиновая кислота)

Нутриент играет первостепенную роль в укреплении иммунной системы матери, сохранении беременности, формировании плацентарного барьера плода, построении хрящевых и костных тканей эмбриона. Беременным женщинам важно принимать не менее 2000 – 3000 миллиграмм органического витамина С в сутки.

Кроме того, с первых недель беременности женщинам важно употреблять йод. Данный элемент контролирует транспорт гормонов сквозь клеточные мембраны, потенцирует синтез фагоцитов, участвует в формировании нервной ткани ребёнка. Йодная нехватка в первом триместре чревата для плода умственными расстройствами, патологиями щитовидной железы, избыточным весом. При беременности суточная потребность в нутриенте составляет 200 – 250 микрограмм в день.

Витамины для II триместра

С 14 недели беременности в организме женщины происходят следующие изменения: грудь увеличивается в размерах, матка покидает пределы малого таза, кожа ареолы темнеет, понемногу выделяется молозиво. Во втором триместре завершается формирование плаценты, которая начинает вырабатывать гормоны для защиты малыша. Кроме того, к 16 неделе закладка внутренних органов эмбриона прекращается, шевеление ребенка становится заметным.

Полезные нутриенты для II триместра беременности:

  1. Витамины группы В. Данные соединения нужны для профилактики появления следующих врождённых пороков: «заячьей губы», «волчьей пасти», гидроцефалии, дефектов межжелудочковой перегородки и пилоростеноза у малыша. Дневная доза тиамина (В1) – 1,5 миллиграмм, рибофлавина (В2) – 2 миллиграмма, ниацина (В3) – 15 миллиграмм, пантотеновой кислоты (В5) – 20 миллиграмм, пиридоксина (В6) – 2,1 миллиграмм, фолиевой кислоты (В9) – 0,350 миллиграмм, цианокобаламина (В12) – 0,0026 миллиграмм.
  2. Витамин С. Нутриент снижает риск развития преждевременных родов, участвует в формировании нервной ткани эмбриона, усиливает сопротивляемость организма к вирусным и бактериальным инфекциям. Суточная дозировка вещества – 2 000 миллиграмм в день.
  3. Железо. При беременности объём циркулируемой крови у матери возрастает на 1 – 1,2 литра. Благодаря этому в организм ребёнка поступает необходимое количество эссенциальных веществ. Учитывая, что железо – неотъемлемый компонент гемоглобина, для женщин «в положении» дневная норма должна составлять не менее 25 миллиграмм.
  4. Кальций. Элемент выступает строительным материалом для зубов, хрящей и костей ребёнка. Помимо этого, кальций участвует в формировании почек, сердечно – сосудистой, нервной и эндокринной систем. При вынашивании малыша будущая мама должна употреблять 1000 – 1500 миллиграмм кальция в сутки.

Витамины для III триместра

В третьем триместре беременности (с 29 недели) происходит интенсивное развитие органов младенца, ввиду чего, потребность в витаминах и минералах возрастает в 2,5 раза.

Помимо этого, на протяжении данного периода плод становится крупным, нагрузка на организм женщины стремительно возрастает, матка на ответ шевеления малыша приходит в кратковременный тонус, направляя его к правильному расположению – головкой вниз. На 29 неделе у ребенка активно совершенствуется нервная система, развивается головной мозг, начинают функционировать органы чувств. С 33 недели ноготки дорастают до концов пальцев.

Нутриенты для III триместра беременности:

  1. Витамин В6 (пиридоксин). Элемент ускоряет выведение лишней жидкости из организма матери, потенцирует выработку гормона роста эмбриона, поддерживает матку в тонусе, уменьшает проявления позднего токсикоза. Дневная дозировка вещества – 2 миллиграмма.
  2. Витамин D (кальциферол). Соединение участвует в метаболизме кальция и фосфора, главных компонентов костной и хрящевой тканей зародыша. Поэтому во время интенсивного роста малыша (с 25 недели беременности), женщинам «в положении» назначают кальциферол (для профилактики рахитных аномалий у младенца). Суточная потребность в веществе составляет 10 микрограмм.
  3. Витамин С. Элемент укрепляет иммунитет матери и ребёнка, участвует в формировании плодного яйца, предотвращает окисление жирорастворимых витаминов. В третьем триместре беременности L- аскорбиновую кислоту важно принимать 6 раз в сутки по 250 миллиграмм.
  4. Витамин А. Жирорастворимый нутриент необходим для нормального роста и питания плода, уменьшения риска развития врождённых патологий. В третьем триместре беременности дневная норма вещества – 1 – 1,2 миллиграмма в сутки.
  5. Витамин Е. Соединение «отвечает» за соразмерное размерам эмбриона увеличение матки, хорошую растяжимость кожи на животе, полноценное функционирование плаценты. Суточная норма токоферола – 10 – 15 миллиграмм.

Интересно, что от момента оплодотворения яйцеклетки до этапа формирования зародыша происходит около триллиона клеточных делений. Причём, полноценное протекание данных реакций возможно только в присутствии чистой воды. Поэтому, наряду с приёмом эссенциальных витаминов, беременной женщине важно выпивать не менее 2 литров жидкости в день.

Подготовка к беременности

Учитывая, что растущий организм «забирает» из организма матери эссенциальные элементы, 90 % женщин испытывает острый гиповитаминоз во время и после беременности.

Начальная стадия характеризуется ухудшением функционального состояния кожи, волос, зубов, ногтей, возникновением апатии. Если беременность наступила на фоне острого гиповитаминоза, то вероятность замирания плода, преждевременных родов, развития врождённых патологий эмбриона возрастает в 3 раза. Поэтому для зачатия, вынашивания и рождения здорового малыша заблаговременно принимают витаминные комплексы. Употреблять такие добавки важно обоим родителям минимум за 90 дней до предполагаемого дня наступления беременности.

Витаминная схема для мужчин:

  1. Фолиевая кислота. Витамин потенцирует образование новых подвижных сперматозоидов правильной структуры.
  2. Витамин Е. Нутриент предотвращает возможные мутации сперматозоидов.
  3. Витамин С. Усиливает терапевтический эффект, принимаемых витаминов и микроэлементов, повышает потенцию.

Кроме того, для поддержания синтеза мужских половых гормонов будущим папам важно принимать цинк и селен.

«Подготовка» к зачатию для женщин:

  1. Витамин В9. При планировании беременности фолиевую кислоту целесообразно употреблять за 6 месяцев до желаемой даты зачатия. Учитывая, что витамин В9 «отвечает» за передачу генетического кода от матери ребёнку, заблаговременный приём вещества – отличная профилактика врождённых аномалий у плода (дефектов нервной трубки, недоразвитости головного мозга, неполного закрытия спинного мозга). Оплодотворение яйцеклетки на фоне фолиевой недостаточности может обвернуться для женщины малокровием, нервными расстройствами, нарушением пищеварения в третьем триместре беременности.
  2. Токоферол. Нутриент повышает секреторную активность половых желез, нормализует обменные процессы в организме, увеличивает выносливость органов и тканей, улучшает кровообращение. Кроме того, токоферол помогает оплодотворённой яйцеклетке прижиться в полости матки. Продолжительный дефицит витамина Е в организме, в 70 % случаев, ведёт к бесплодию и ранним выкидышам.
  3. Бета – каротин. Нутриент принимают для повышения иммунитета перед беременностью, улучшения состояния кожных и слизистых покровов, стимуляции работы кишечника.
  4. Витамин В6. Пиридоксин уменьшает нервозность женщины перед будущим зачатием, облегчает проявления раннего токсикоза.
  5. Витамин С. Органическая добавка повышает сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям, улучшает функциональное состояние крови, усиливает полезные свойства жирорастворимых веществ, стабилизирует эмоциональный фон женщины.
  6. Йод. Данный элемент (совместно с селеном), потенцирует выработку гормонов щитовидной железы. Если до начала беременности женщина испытывает острый йододефицит, то у младенца, в 80 % случаев, возникают тяжёлые пороки развития: умственная отсталость, недоразвитость головного мозга, глухонемота. Кроме того, нехватка элемента на этапе планирования – частая причина бесплодия или замирания плода в первом триместре беременности.

Помните, острый гиповитаминоз сложно поддаётся корректировке после зачатия. Поэтому обоим родителям за 3 – 6 месяцев до начала беременности важно насытить организм эссенциальными нутриентами. Дозировку и продолжительность терапии подбирает гинеколог или семейный врач.

Популярные витаминные комплексы

Сегодня на фармацевтическом рынке представлен широкий ассортимент витаминных комплексов для беременных.

Рассмотрим самые хорошие и полезные из них:

  1. Витрум Пренатал Форте. Это лучшие витамины для будущих мам, поскольку содержат оптимальное сочетание эссенциальных нутриентов (13 витаминов и 8 минералов). Данный комплекс целесообразно употреблять во время подготовки к зачатию, а также на протяжении трёх триместров беременности.
  2. Фемибион. В состав данного препарата входят витамины группы В, токоферол, аскорбат кальция, йод. Существует 2 разновидности комплекса: «Фемибион 1» и «Фемибион-2». Первые витамины, ввиду повышенной концентрации фолиевой кислоты, предназначены для первых 13 недель вынашивания плода, а вторые – для второго и третьего триместров беременности. Особенностью данных комплексов является отсутствие в составе витамина А, кальция и железа.
  3. Элевит Пронаталь. Витаминно – минеральный комплекс, содержит магний в повышенной дозировке. Препарат назначают женщинам со склонностью к судорогам икроножных мышц или повышенному тонусу матки. Однако в составе Элевита отсутствует йод, что обуславливает необходимость дополнительного приёма микроэлемента.
  4. Компливит «Мама». Поливитаминный комплекс содержит практически все необходимые нутриенты для женщин, за исключением йода и селена. Данный препарат имеет сниженную концентрацией фосфора и кальция в составе, что позволяет его принимать людям с нарушенной функцией почек.
  5. Алфавит «Мамино здоровье». Отличительная особенность препарата – объединение витаминных и минеральных веществ по принципу взаимодействия. При этом, конкурирующие между собой элементы «разведены» по трём разноцветным таблеткам (оранжевого, кремового и жёлтого оттенков). Однако, малая концентрация фолиевой кислоты в составе требует дополнительного приёма элемента, особенно в первый триместр беременности.
  6. Центрум Матерна. Биологически активный состав с высоким содержанием бета-каротина и витаминов группы В. Данный препарат принимают только по назначению врача, поскольку передозировка активных веществ негативно отражается на здоровье младенца.

На фоне использования мультивитаминов цвет экскрементов часто меняется, не пугайтесь. Это происходит из-за присутствия железа в добавках (кал окрашивается в тёмный цвет) или витаминов группы В (моча приобретает ярко – жёлтый оттенок).

Вывод

Витамины для беременных выбирайте на основании состава препарата (поскольку в разные триместры меняется потребность организма в нутриентах), веса женщины и времени года. Например, зимой из-за нехватки свежих овощей и фруктов в рационе, «синтетическую» аскорбиновую кислоту нужно принимать в большем количестве, чем летом.

Помните мультивитамины, как и любые лекарственные средства состоят из множества активных компонентов, способных вызывать аллергические реакции. Поэтому пить такие препараты надо только под наблюдением гинеколога, поскольку передозировка некоторых элементов опасна для здоровья ребёнка. Кроме того, врач сориентирует, какие лучше комплексы использовать в конкретном случае, нужно ли их принимать до 12 недели беременности, или стоит ограничиться только средствами, содержащими фолиевую кислоту, токоферол и йод.

Витамины во время беременности по триместрам

В первом триместре ребенка активно развивается, формируются его органы и для такого активного развития организму необходимы различные вещества. Очень важным веществом в первом триместре беременности является фолиевая кислота. Она является водорастворимым витамином В9. Можно начинать прием фолиевой кислоты еще перед зачатием ребенка (примерно за 3 месяца) и принимать на протяжении всего первого триместра.

Для каждой женщины может быть назначена разная дозировка. Ее подбирает лечащий врач, учитывая все индивидуальные особенности женщины, ее состояние. Может быть назначена доза от 0,4 мг в сутки до 0.9 мг. Дозу свыше этих показателей могут назначить лишь в случае приема женщиной длительного периода времени противозачаточных гормональных средств.

Фолиевую кислоту рекомендуют употреблять всем женщинам, которые ожидают ребенка, а также тем, кто планирует стать матерью в ближайшие сроки, так как она способствует зарождению новой жизни. Также это важное вещество помогает активно делиться клеткам, активно влияет на формирование плаценты, благодаря фолиевой кислоте правильно передается генетическая информация. Кроме этого она синтезирует гемоглобин.

Если гемоглобина мало в организме, то возникает фолиеводефицитная анемия – человек начинает очень быстро утомляться, становиться бледным, появляется одышка, головокружение, может увеличиться селезенка, во рту могут образоваться небольшие язвочки.

Период, в котором фолиевая кислота является самой необходимой – вторая-четвертая неделя беременности. В данный период формируется нервная трубка, которая в дальнейшем даст начало головному мозгу.

Если этого витамина недосточно, то возникает риск возникновения разных пороков развития, таких как неразвитее головного мозга или нервные грыжи. Недостаток фолиевой кислоты может повлиять на общее состояние беременной женщины, также может возникнуть опасность для здоровья ее малыша.

Читать еще:  Полезен ли дневной сон для здоровья человека

Если даже употреблять много продуктов, которые богаты фолиевой кислотой, то все же невозможно будет насытить свой организм необходимым ее количеством. Этот витамин усваивается организмом только на половину. Среди продуктов фолиевая кислота в большом количестве находится в брюссельской капусте, чечевице, бобах, спарже, печени цыпленка, печени говядины, спарже, в муке грубого помола и в изделиях из этой муки.

Витамин А

Его назначают беременным за 1.5-3 месяца до планируемой беременности. После этого нужно сделать небольшую паузу и продолжить принимать витамин за два-три месяца до наступления родов.

То момента наступления беременности не следует употреблять витамин А больше 5000 МЕ, при вынашивании ребенка это число должно уменьшиться до 2500 МЕ. Если дозировку превысить, то это может быть опасно – плод может неправильно развиваться, у него может быть порок сердца, нервная система может неправильно формироваться.

Передозировка этого витамина может сказаться и на состоянии самой женщины. Она может потерять аппетит, быть сонливой, ее может тошнить, нарушиться равновесие.

Витамин А очень значим в процессе делении я клеток, также он помогает им дифференцироваться по различным органам и клеткам. В дальнейшем он необходим для того, чтобы скелет плода нормально развивался, также чтобы нормально развивался его зрительный аппарат и его нервная система.

Витамин А в больших дозах можно найти в печени (в особенности в печени морских птиц, рыб, морских животных). Также в большой концентрации он находится и в рыбьем жире. Плоды рябины, облепихи плоды шиповника, сельдерей, шпинат, помидоры, морковка, персики, красный сладкий перец – все они насыщены этим полезным витамином. Витамин А является жирорастворимым витамином, он может усваиваться лишь при наличии жиров. Так что овощи, которые содержат витамин А, лучше всего заправлять сметаной, в фрукты сливками.

Витамин Е

Этот витамин рекомендуют принимать женщинам за два-три месяца до планируемой беременности. Также его продолжают принимать и в первом триместр. 15 мг этого витамина – рекомендуемая суточная доза.

В период планирования малыша вещество свободно нормализировать выработку половых гормонов женщин, налаживая при этом менструальный цикл, делая его четким, что в дальнейшем упрощает процесс зачатия. На первых неделях и месяцах беременности прием витамина Е необходим для предотвращения самопроизвольного аборта (выкидыша). Кроме этого, он способствует формированию плаценты и нормализирует обмен веществ в организме.

В больших количествах этот витамин можно найти в растительных маслах – в кукурузном масле, облепиховом, подсолнечном, оливковом. Также витамин Е содержится в томатах, горохе, шиповнике, шпинате, в яйцах, в говяжьей печени, в мясе, в молоке, салате.

Очень важным веществом в первом триместре беременности является цинк. Он берет активное участие в процессе развития ребенка, в развитии его головного мозга и мочеполовой системы.

Если беременная женщина придерживается вегетарианства, то ей особенно в период беременности необходимы полезные вещества, в особенности препарат железа. Недостачу нужных организму элементов можно заменить приемом поливитаминов, а также и специальных продуктов, созданных специально для беременных.

Такие продукты представлены в виде чаев, смесей, каш, молока. Кроме беременных они также рекомендуются и кормящим матерям. Прием поливитаминов должен быть проконтролирован врачом, так как их необходимо принимать курсами, а не постоянно.

Какие витамины необходимы организму во втором триместре?

Ребенок в утробе мамы постепенно развивается, увеличивается в размерах, вместе с этим увеличиваются и потребности организма женщины. В случае полноценного питания женщины, при ее хорошем самочувствии и при нормальном протекании беременности можно не принимать никаких добавок.

Опять же, нужно помнить о том, что необходимо с осторожностью отнестись к приему поливитаминов. Если их регулярно принимать на протяжении всего периода вынашивания ребенка, то есть риск развития очень крупного плода.

В основном йод назначается в первой половине вынашивания ребенка. Если женщина имеет проблемы с работой щитовидной железы, то ей строго запрещается принимать этот препарат. Будущим мамочкам необходимо в сутки употреблять 250 мг йода.

Йод нужен организму для того, что гормоны щитовидной железы синтезировались и могли бы повлиять на нормальное формирование скелета плода и обеспечили бы его нормальное умственное развитие. Учеными был доказан тот факт, что в тех местах, в которых почва не насыщена йодом, очень много случае развития детей с низким интеллектуальным развитием.

Если у беременной не хватает в организме йода, то нарушается обмен веществ, точнее, он замедляется. Женщина становится склонной к полноте, она становится вялой, быстро устает, чувствует себя слабой. Ее кожа становится сухой, ногти и волосы становятся ломкими и тонкими.

Очень много йода находится в морской соли, поэтому е важно включать в свой рацион. Кроме этого данное вещество есть в сушеном инжире, в морских водорослях, морской рыбе и в прочих морепродуктах.

Кальций

В первом и во втором триместре беременным рекомендованы препараты кальция. Беременным нужно насыщать свой организм в сутки 1500 мг кальция.

Этот микроэлемент нужен будущей роженице и ее будущему малышу для того, чтобы скелет ребенка, его почки и эндокринная система могли нормально развиваться. Сколько бы женщина не кушала пищи, насыщенной кальцием, этого ей будет недостаточно, поэтому рекомендуется употреблять специальные витамины.

Среди самых эффективных препаратов кальция следует выделить добавки третьего поколения (Витрум Остеомаг, Кальцемин Адванс, Кальцемин). Эти препараты содержат в себе кальции, марганец, медь, цинк, витамин Д, бор и иные микроэлементы.

Кисломолочные продукты больше всего насыщены кальцием. Кальцию мешают усваиваться животные жиры, поэтому лучше всего выбирать продукты с низким процентом жирности.

Также кальция есть в белокочанной капусте, кольраби, в листовой капусте и в брокколи. Такие продукты, как газировка, кофе и шоколад мешают нормальному усвоению кальция.

Третий триместр беременности. Необходимые витамины

Организм беременных на данном сроке нуждается в таких микроэлементах и витаминах – витамин С, А, Д, железо.

Железо беременным

Во втором и третьем триместре всем беременным рекомендуется принимать препараты железа. Организм в среднем за сутки должен получать 30-60 мг этого вещества.

Железо играет особо важную роль в профилактике такого заболевания, как анемия. Также он синтезирует особый белок, который активно помогает мышцам сокращатся. Если организм в недостаточном количестве получает железо, то тонус матки снижается, развивается мышечная слабость. Если у женщины есть риск выкидыша, то врач в обязательном порядке назначает ей измерять уровень ферритина. Если уровень ниже 12, то это свидетельствует о недостатке в организме железа. В таком случае назначается максимальная суточная доза железа.

Телятина больше всего богата железом, из нее примерно 24% железа усваивается. После телятины идет говядина, крольчатина, индюшатина и свинина. Из яиц усваивается близко 30% железа, из рыбы – 11%. Некоторая растительная пища также насыщена железом, но из нее оно очень плохо усваивается.

Употребление кофе и чая мешает усвоению железа, так как в них находится вещество танин, которое блокирует усвоение этого микроэлемента. По этой причине от чая и кофе сразу же после еды нужно отказаться. После еды лучше всего выпить стакан ананасового или апельсинового сока – они содержат витамин С, который помогает максимально усвоится железу.

Витамин Д

Его рекомендуют практически всем беременным женщинам на третьем триместре беременности, чтобы снизить риск развития ребенка рахита. Женщине за сутки необходимо принимать 400 МЕ этого витамина.

Витамин Д является очень важным для формирования скелета младенца. Помимо этого, витамин Д способствует нормальному развитию сердечнососудистой системы малютки.

В продуктах растительного происхождения практически нет данного витамина. Он есть в таких продуктах, как печень трески, сардина в масле рыбий жир, лосось, сельдь, макрель. Немного меньше витамина Д есть я яичном желтке и в сливочном масле. Также он есть и в молоке, хоть и в очень небольшом количестве.

Витамин С

Витамин С (или же аскорбиновая кислота) необходим женщинам, ожидающим ребенка, в первом и третьем триместрах. Если женщина курящая, то ей рекомендовано принимать этот витамин еще и до зачатия. В таком случае за два-три месяца до планируемого зачатия женщине назначается 80-90 мг витамина С.

При беременности ежедневно организм женщины должен быть насыщен 90-100 мг витамина С.

Он нужен организму для того, чтобы плацента могла нормально развиваться, чтобы нормально сформировались все необходимые оболочки плодного яйца. Витамин С делает иммунитет беременной сильным. Если аскорбиновой кислоты мало в организме, то женщина легко может заразиться инфекциями вирусного и бактериального характера, которые опасны для плода.

Большая концентрация витамина С есть в зелени, в черной смородине, киви, клубнике, сладком перце, в картофеле, моркови, во всех цитрусовых и в капусте. Взаимодействуя с воздухом, этот витамин очень быстро может разрушиться.

15 лучших витаминов для беременных

Правильно подобранный комплекс витаминов для беременных – это залог хорошего самочувствия, полноценного развития малыша и благополучных родов. К сожалению, состав продуктов питания сегодня оставляет желать лучшего.

И даже если будущая мамочка следит за своим рационом, включает в меню свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты и злаки, все равно получить достаточное для двоих – а вас теперь двое – количество необходимых веществ будет сложно.

Без дополнительной подпитки хорошими витаминами для беременных не обойтись. Но какие лучше принимать, что рекомендуют врачи в первом триместре, а какие витамины пить при беременности на поздних сроках? Ассортимент подобных добавок в аптеках обширен, потому стоит разобраться в их особенностях и отличиях, изучить рейтинг и выбрать оптимальный вариант.

Недостаток витаминов, как и их избыток, приводит к различным осложнениям со здоровьем у матери и патологиям развития у плода. Поэтому важно точно знать, когда, кому и какие витамины принимать – тогда добавки принесут пользу и будущей мамочке, и крохе, а не навредят.

Витамины, которые необходимо принимать в первом триместре беременности

Какие витамины для беременных выбрать, напрямую зависит от гестационного срока. На разных этапах вынашивания ребенка, потребности женского организма в тех или иных веществах неодинаковы. 1 триместр чрезвычайно важен, в этот период закладываются главные органы малыша, формируется позвоночник эмбриона и нервные клетки.

Чтобы этот процесс прошел благополучно, гинекологи и акушеры рекомендуют начинать принимать поливитамины еще до зачатия ребенка – конечно, если беременность планируемая. Но и сразу после зачатия, как только оно подтвердилось, совершенно не поздно начать принимать поливитамины для беременных.

Плюсы

  • В них содержится фолиевая кислота, она же витамин В9, должна поступать в объеме не менее 0,4 мг в сутки. Желательно начать ее принимать за несколько месяцев до предполагаемого зачатия и продолжать пить весь 1 триместр. Фолиевая кислота предохраняет от выкидышей на первых неделях и оставшейся беременности, участвует в образовании плаценты, отвечает за передачу правильной генетической информации, предотвращает развитие железодефицитной анемии, стимулирует интенсивное деление клеток и играет ведущую роль в формировании нервной трубки плода. Дозировку и длительность приема В9 определяет врач в зависимости от состояния беременной и плода.
  • Наличие витамина Е, он же токоферон, необходим для успешного создания плаценты и предупреждения выкидыша в первые недели после зачатия. Его тоже лучше начать принимать еще до оплодотворения, так как он влияет на выработку половых гормонов и способствует благополучному зачатию.
  • Наличие витамина А. Его пьют в первом и в последнем триместре, во втором эти витамины беременным при условии отсутствия патологий, не нужны дополнительно. Максимальная суточная доза этого вещества – 2500 МЕ. Если дозировку превышать, у малыша еще в утробе матери могут развиться пороки сердца. Но и дефицит витамина А приводит к проблемам со зрением, костным скелетом, нервной системой. Потому нужно тщательно контролировать употребление этого вещества.

Минусы

  • Некоторые витаминные комплексы стоят достаточно дорого.
  • При длительном приеме, отдельные элементы могут вызывать привыкание.
  • Не все женщины считают, что при беременности им вообще нужно принимать какие-либо добавки.
  • Не все комплексы можно принимать всю беременность.

Даже при сбалансированном и полноценном питании из продуктов беременная получает только половину суточной дозы необходимых веществ – но и это количество не усваивается полностью. Потому в первом триместре беременности рекомендуется дополнительно принимать такие поливитамины для беременных.

Читать еще:  Горчица: польза, вред и калорийность

Рейтинг витаминных препаратов для первого триместра

Рейтинг #1 #2 #3
Название
Ренессанс МАТЬ И ДИТЯ

Элевит Пронаталь

Витрум Пренаталь
Баллы
Мягкое действие на организм
Легкость использования
Улучшение самочувствия
Повышение защитной функции организма в период беременности
Популярность производителя

Ренессанс МАТЬ И ДИТЯ

Витаминно-минеральный комплекс для планирующих беременность, беременных и кормящих.

    Разработан специально для российских женщин с учетом особенностей питания, качества воды, климата и образа жизни. Высокое содержание фолиевой кислоты (1мг). Увеличенное содержание кальция (250мг) и цинка (25мг). Уникальный состав микроэлементов: йод, селен, хром, марганец, молибден, медь. Без витамина А в составе, для уменьшения риска гипервитаминоза Европейское качество компонентов и безопасный состав Для планирования беременности, всех этапов беременности и периода грудного кормления
    Есть противопоказания Пока продается не во всех регионах

Токоферокапс

Это чистый витамин Е без каких-либо добавок, показан при нехватке этого вещества, а также при многоплодной беременности. Можно продолжать его принимать и во время кормления малыша грудью.

Препарат доступен, входит в список бесплатных витаминов для россиянок в ожидании ребенка.

    Доступен в разных формах – капсулы, жевательные пастилки, раствор для инъекций. Отлично переносится беременными, кормящими и новорожденными. Эффективно решает проблемы при нехватке витамина Е.
    Может вызывать аллергические реакции. Как моно-препарат не восполняет дефицит других элементов.

Фолиевая кислота

Доступный препарат отечественного производства без каких-либо добавок, в составе есть только витамин В9. Нескольких таблеток в день будет достаточно, чтобы полностью восполнить потребность беременной в этом элементе, необходимом для продуцирования важнейших аминокислот, пуринов, энзимов, а также нервных клеток, из которых затем будут формироваться спинной и головной мозг плода.

    Невысокая цена – от 40 рублей за 60 капсул. Предупреждает развитие анемии. Снижает проявления токсикоза. Помогает избавиться от остатков контрацептивов в организме.
    Часто провоцирует аллергические реакции – зуд, сыпь на коже, отеки. При длительном употреблении в больших дозировках развивается привыкание к препарату, то есть, снижается его эффективность.

Фемибион

Эти витамины во время беременности предотвращают дефицит важнейших элементов, в частности, йода, фосфора и железа. Содержат девять витаминов, среди которых есть и В9, токоферол и аскорбинка.

    Одна таблетка покрывает суточную дозу незаменимых веществ. Фолиевая кислота представлена в виде метафолина – вещества, которое успешно усваивается в пищеварительном тракте даже у тех пациентов, которые страдают мальабсорбцией.
    Высокая стоимость – от 450 рублей за 30 капсул. Эффективен только в первом триместре, потому следует подбирать другие витаминные добавки, какие лучше – подскажет врач.

Витрум Пренаталь

По мнению большинства женщин и врачей, это и есть самые лучшие витамины во время беременности. В одной капсуле содержится 10 главных витаминов и 3 микроэлемента, что полностью покрывает суточную дозу необходимых элементов.

При этом цена вполне приемлема – от 350 рублей за 30 таблеток.

    Универсальность – можно принимать до зачатия ребенка, с первых дней беременности и до самых родов. Оптимально сбалансированный комплекс, не вызывающий нежелательных побочных эффектов. Эффективность – о развитии авитаминоза и анемии можно не переживать.
    Если возникает серьезный дефицит какого-то конкретного элемента, может понадобиться прием других добавок.

Элевит Пронаталь

Не самое дешевое средство – флакон, содержащий 100 капсул, обойдется в 1350 рублей минимум. Но затраты полностью себя оправдывают.

Здесь есть все, что требуется, женщине и ребеночку начиная с первых дней беременности и до родов, и даже в период грудного вскармливания. Авитаминоз, анемия, патологии и пороки у младенца и нарушения обменных процессов у матери – все это вас не побеспокоит, если регулярно принимать Элевит согласно инструкции.

    Сбалансированный и продуманный состав. Выраженный эффект, если женщина страдает дефицитом кальция, фосфора, железа и других важных элементов. Рекомендуется для ослабленных беременных, прошедших курс лечения антибиотиками другими сильнодействующими медикаментами. Улучшает самочувствие при сильном токсикозе.
    Не содержит йод. Высокая стоимость. Не рекомендуется при мочекаменной болезни и избытке солей кальция в урине, так как содержит в высокой концентрации кальций и фосфор.

Витаминные препараты для второго триместра

Самые нужные микроэлементы теперь – это йод, кальций и железо. Йода, при отсутствии нарушений функций щитовидной железы, потребуется в сутки не менее 250 мг – это нужно для умственного развития будущего ребенка и правильного формирования скелета.

Кальция для формирования костей и закладки органов эндокринной системы потребуется 1500 мг в сутки, но не больше. Избыток этого микроэлемента будет накапливаться в плаценте и в моче, а это не очень хороший симптом. Железа нужно от 30 до 60 мг, а если еще до зачатия ребенка женщина страдала анемией, то и до 100 мг в сутки.

Дефицит железа приводит к недостаточному поступлению кислорода вместе с кровью к плаценте, а значит – внутриутробной гипоксии плода. Может повышаться тонус матки.

На втором триместре беременности, если женщина не получает в нужном объеме необходимые микроэлементы, ребенок все равно возьмет столько, сколько ему нужно из запасов организма матери. Но сама беременная при этом будет страдать от нарушения обменных процессов и авитаминозов.

Это может привести к значительной прибавке в весе, позднему токсикозу, патологиям почек, печени и поджелудочной железы. Поэтому лучше принимать витаминные комплексы.

Плюсы

  • Обеспечивают организм матери и будущего ребенка йодом, кальцием и железом.
  • Профилактика гипоксии плода.
  • Способствуют нормальному умственному развитию ребенка и формированию скелета.
  • Абсолютно безопасны.
  • Есть большой выбор препаратов на любой вкус.

Минусы

  • Часто такие витамины необходимо принимать по времени, а это не очень удобно.
  • Есть вероятность появления аллергических реакций.
  • Некоторые витаминные комплексы стоят слишком дорого, а хватает их ненадолго.

Помните, что хорошей всасываемости препаратов кальция и железа препятствуют кофе и газировка, потому витаминные добавки следует запивать только чистой водой или некрепким травяным чаем.

Витамины и микроэлементы для беременных по триместрам

На разных стадиях беременности маме и малышу требуется разный набор витаминов и микроэлементов.

Витамины и микроэлементы для беременных по триместрам:

Витамины для беременных – 1 триместр

На этом сроке беременным необходимы следующие витамины и микроэлементы: фолиевая кислота, витамины А, Е, витамин С, йод, кальций.

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Фолиевая кислота – это водорастворимый витамин B9 . Начать прием этого витамина нужно за 3 месяца до предполагаемого зачатия, а закончить по окончании 1 триместра беременности.

Дозировка выбирается врачом в зависимости от вашего состояния: от 0,4 мг до о,8 мг в сутки. Более высокую дозу назначают после длительного приема противозачаточных гормональных препаратов.

Почему этот витамин так необходим?

Фолиевая кислота рекомендуется всем беременным и тем, кто планирует беременность: она помогает зарождению новой жизни. Поддерживает бурное деление клеток, обеспечивает правильную передачу генетической информации, способствует полноценному формированию плаценты, исключающему выкидыши и замершую беременность.

Самый необходимый период для приема этого витамина – 2-4 неделя беременности, когда закладывается нервная трубка, из которой впоследствии разовьется головной мозг.

При недостатке этого витамина вероятны тяжелые пороки развития — нервные грыжи и недоразвитие головного мозга. Этот витамин также участвует в синтезе гемоглобина и если его недостаточно, то развивается фолиеводефицитная анемия: появляются быстрая утомляемость, бледность, головокружение, одышка. Могут возникнуть боли в животе, увеличится селезенка, а во рту появятся небольшие язвочки.

Недостаток этого витамина плохо сказывается на состоянии беременной, а еще опаснее он —для здоровья ребенка. Поэтому отнеситесь к планированию серьезно.

Питание не дает гарантии, что вы употребите желаемую норму: из продуктов фолиевая кислота усваивается лишь на 50 %. В период планирования необходимо посоветоваться с врачом, чтобы он назначил вам соответствующий препарат этого витамина.

Где содержится этот витамин?

Цыплячья печень, говяжья печень, чечевица, спаржа, шпинат, бобы, брюссельская капуста и изделия из муки грубого помола .

ВИТАМИН А ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Назначается за 2-3 месяца до беременности и в первые 1,5-2 месяца . Затем необходимо сделать перерыв в приеме и начать принимать за 2-3 месяца до родов .

До беременности доза витамина А не должна превышать 5000 ME, а во время беременности — около 2500 ME. Этот витамин опасен превышением дозировки: может вызвать неправильное развитие плода, порок сердца, нарушение формирования нервной системы.

Для самой беременной превышение нормы может проявляться потерей аппетита, тошнотой, сонливостью, нарушением равновесия.

Почему этот витамин так необходим?

Витамин А необходим во время планирования для деления клеток и их дифференцирования по разным тканям и органам. Позже он нужен для нормального развития скелета, зрительного аппарата и нервной системы плода.

Где содержится этот витамин?

В самой высокой концентрации витамин А содержится в печени (особенно морских животных, рыб и птицы), а также в рыбьем жире. Из растительных источников на первом месте стоят плоды рябины, облепихи и шиповника, курага, шпинат и сельдерей, красный сладкий перец, помидоры, персики, абрикосы, морковь.
Витамин А – жирорастворимый, т.е. он усваивается только в присутствии жиров. Поэтому овощи лучше заправлять сметаной, а фрукты — взбитыми сливками.

ВИТАМИН Е ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Назначается за несколько месяцев до зачатия, прием продолжается в первом триместре.

Суточная доза составляет около 15 мг.

Почему этот витамин так необходим?

Во время планирования беременности витамин Е нормализует выработку женских половых гормонов, делает менструальный цикл четким и тем самым способствует успешному зачатию. На раннем сроке беременности витамин Е предотвращает от выкидыша. Помимо этого, он участвует в создании плаценты, а также нормализует обмен веществ.

Где содержится этот витамин?

Витамин Е есть в растительных маслах: подсолнечное, кукурузное, оливковое, облепиховое. Также много витамина Е в томатах, салате, горохе, шпинате, зелени петрушки, шиповнике. Небольшое количество содержится в мясе, жире, яйцах, молоке и говяжьей печени.

Витамины для беременных – 2 триместр

На этом сроке беременным необходимы следующие витамины и микроэлементы: железо, йод, кальций.

Йод для беременных

Обычно его назначают в первой половине беременности. Противопоказанием к приему йода являются заболевания щитовидной железы.

Дозировка йода для беременных

Будущей маме необходимо 250 мг йода в сутки.

Почему этот элемент так необходим?

Йод необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, которые обеспечивают нормальное формирование скелета плода и умственное развитие. Учеными доказано, что в местности, где почва бедна йодом, рождаются дети со сниженным IQ.

У беременной из-за недостатка йода больше всего страдает обмен веществ — он становится замедленным. Беременная начинает быстро полнеть, становится вялой, часто жалуется на слабость и зябкость. Кожа сохнет, ногти становятся тонкими, а волосы ломкими.

Где содержится йод?

В рацион нужно включать морскую соль. Помимо этого ешьте морскую рыбу, водоросли и прочие морепродукты, а еще сушеный инжир.

КАЛЬЦИЙ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Курсы кальция назначают в течение первых двух триместров беременности.

Дозировка кальция для беременных

Суточная доза составляет 1500 мг.

Почему этот элемент так необходим?

Кальций нужен беременной и плоду для формирования нормального скелета, почек и эндокринной системы. Организм не в состоянии получить достаточного количества кальция с пищей, поэтому назначаются специальные витамины.

Самыми эффективными препаратами кальция считаются добавки третьего поколения. К ним относятся Кальцемин, Кальцемин Адванс и Витрум Остеомаг. В состав этих препаратов входят кальций, витамин Д, цинк, медь, марганец, бор, магний и другие микроэлементы.

Где содержится кальций?

Больше всего кальция в кисломолочных продуктах. Его усвоение замедляется животными жирами, поэтому нужно выбирать маложирные продукты.

Из растительной пищи: кольраби, листовая и белокочанная капуста, брокколи.
Усвоению кальция препятствует шоколад, кофе и газировка. необходимо включить в питание продукты, богатые этим элементом (сыр, творог, молоко, капусту, консервированные сардины). Но в то же время, при беременности препараты кальция принимать не рекомендуется, так как он может откладываться в плаценте и нарушать ее функцию

Витамины для беременных – 3 триместр

На этом сроке беременным необходимы следующие витамины и микроэлементы: железо, витамины А, С, D.

ЖЕЛЕЗО ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Препараты железа назначают всем беременным во 2-3 триместрах .

В среднем дозировка железа равна 30-60 мг в сутки. Больше железа нужно заядлым фитнесисткам или тем, у кого изначальные запасы этого элемента были снижены.

Почему этот элемент так необходим?

Железо необходимо для профилактики анемии, для синтеза особого белка, участвующего в сокращении мышц. Недостаток железа ведет к мышечной слабости, снижению тонуса матки. Если у вас есть риск невынашивания, то доктор обязательно назначают измерение уровня ферритина. Нормальный уровень — 15. Если он ниже 12, то есть скрытый дефицит железа. Тогда дозировка железа возрастает до максимума.

Где содержится железо?

Больше всего его в телятине , из нее всасывается 22% железа. Затем идет индюшатина, крольчатина, свинина и говядина. Из рыбы всасывается около 11% железа, из яиц — около 3%. Из растительной пищи железо усваивается намного хуже, чем из животных продуктов.

Танины, которые содержатся в кофе и чае, блокируют усвоение железа . Поэтому откажитесь от чая во время еды и сразу после нее. Пищу лучше запивать стаканом апельсинового или ананасового сока: в них есть витамин С для максимального усвоения железа.

К наилучшим препаратам железа относятся Феррум Лек и Мальтофер. При их приеме снижен риск передозировки железа и сведены к минимуму побочные действия.

ВИТАМИН С ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Витамин С нужно принимать в 1 и 3 триместрах беременности. Если женщина курит, то обязательно и до зачатия. В этом случае врач может назначить 80-90 мг за 2-3 месяца до планирующегося наступления беременности.

Суточная доза витамина С для беременной женщины составляет 90-100 мг.

Почему этот витамин так необходим?

Витамин С необходим для нормального формирования всех оболочек плодного яйца и нормального развития плаценты. У беременной витамин С поддерживает иммунитет. При недостатке витамина С будущая мама уязвима перед вирусными и бактериальными инфекциями, которые могут нанести очень серьезный вред плоду.

Где содержится этот витамин?

Витамина С много в картофеле, зелени, сладком перце, черной смородине, клубнике, любых цитрусовых, киви, моркови, капусте. Витамин С очень быстро разрушается при взаимодействии с воздухом.

ВИТАМИН Д ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Он назначается практически всем будущим мамам в 3 триместре беременности как профилактика рахита у будущего малыша.

Суточная доза равняется 400 ME.

Почему этот витамин так необходим?

Витамин Д участвует в очень важной функции — формировании скелета будущего крохи. Кроме того, этот витамин необходим для нормального развития сердечнососудистой системы плода.

Где содержится этот витамин?

В растительных продуктах витамина D практически нет. Больше всего его в некоторых рыбных продуктах: рыбьем жире, печени трески, сельди, макрели, лососе, сардинах в масле. Следом идет яичный желток. На третьем месте стоит сливочное масло, на четвертом — молоко.

Витамины во время беременности по триместрам

В первом триместре ребенка активно развивается, формируются его органы и для такого активного развития организму необходимы различные вещества. Очень важным веществом в первом триместре беременности является фолиевая кислота. Она является водорастворимым витамином В9. Можно начинать прием фолиевой кислоты еще перед зачатием ребенка (примерно за 3 месяца) и принимать на протяжении всего первого триместра.

Для каждой женщины может быть назначена разная дозировка. Ее подбирает лечащий врач, учитывая все индивидуальные особенности женщины, ее состояние. Может быть назначена доза от 0,4 мг в сутки до 0.9 мг. Дозу свыше этих показателей могут назначить лишь в случае приема женщиной длительного периода времени противозачаточных гормональных средств.

Фолиевую кислоту рекомендуют употреблять всем женщинам, которые ожидают ребенка, а также тем, кто планирует стать матерью в ближайшие сроки, так как она способствует зарождению новой жизни. Также это важное вещество помогает активно делиться клеткам, активно влияет на формирование плаценты, благодаря фолиевой кислоте правильно передается генетическая информация. Кроме этого она синтезирует гемоглобин.

Если гемоглобина мало в организме, то возникает фолиеводефицитная анемия – человек начинает очень быстро утомляться, становиться бледным, появляется одышка, головокружение, может увеличиться селезенка, во рту могут образоваться небольшие язвочки.

Период, в котором фолиевая кислота является самой необходимой – вторая-четвертая неделя беременности. В данный период формируется нервная трубка, которая в дальнейшем даст начало головному мозгу.

Если этого витамина недосточно, то возникает риск возникновения разных пороков развития, таких как неразвитее головного мозга или нервные грыжи. Недостаток фолиевой кислоты может повлиять на общее состояние беременной женщины, также может возникнуть опасность для здоровья ее малыша.

Если даже употреблять много продуктов, которые богаты фолиевой кислотой, то все же невозможно будет насытить свой организм необходимым ее количеством. Этот витамин усваивается организмом только на половину. Среди продуктов фолиевая кислота в большом количестве находится в брюссельской капусте, чечевице, бобах, спарже, печени цыпленка, печени говядины, спарже, в муке грубого помола и в изделиях из этой муки.

Витамин А

Его назначают беременным за 1.5-3 месяца до планируемой беременности. После этого нужно сделать небольшую паузу и продолжить принимать витамин за два-три месяца до наступления родов.

То момента наступления беременности не следует употреблять витамин А больше 5000 МЕ, при вынашивании ребенка это число должно уменьшиться до 2500 МЕ. Если дозировку превысить, то это может быть опасно – плод может неправильно развиваться, у него может быть порок сердца, нервная система может неправильно формироваться.

Передозировка этого витамина может сказаться и на состоянии самой женщины. Она может потерять аппетит, быть сонливой, ее может тошнить, нарушиться равновесие.

Витамин А очень значим в процессе делении я клеток, также он помогает им дифференцироваться по различным органам и клеткам. В дальнейшем он необходим для того, чтобы скелет плода нормально развивался, также чтобы нормально развивался его зрительный аппарат и его нервная система.

Витамин А в больших дозах можно найти в печени (в особенности в печени морских птиц, рыб, морских животных). Также в большой концентрации он находится и в рыбьем жире. Плоды рябины, облепихи плоды шиповника, сельдерей, шпинат, помидоры, морковка, персики, красный сладкий перец – все они насыщены этим полезным витамином. Витамин А является жирорастворимым витамином, он может усваиваться лишь при наличии жиров. Так что овощи, которые содержат витамин А, лучше всего заправлять сметаной, в фрукты сливками.

Витамин Е

Этот витамин рекомендуют принимать женщинам за два-три месяца до планируемой беременности. Также его продолжают принимать и в первом триместр. 15 мг этого витамина – рекомендуемая суточная доза.

В период планирования малыша вещество свободно нормализировать выработку половых гормонов женщин, налаживая при этом менструальный цикл, делая его четким, что в дальнейшем упрощает процесс зачатия. На первых неделях и месяцах беременности прием витамина Е необходим для предотвращения самопроизвольного аборта (выкидыша). Кроме этого, он способствует формированию плаценты и нормализирует обмен веществ в организме.

В больших количествах этот витамин можно найти в растительных маслах – в кукурузном масле, облепиховом, подсолнечном, оливковом. Также витамин Е содержится в томатах, горохе, шиповнике, шпинате, в яйцах, в говяжьей печени, в мясе, в молоке, салате.

Очень важным веществом в первом триместре беременности является цинк. Он берет активное участие в процессе развития ребенка, в развитии его головного мозга и мочеполовой системы.

Если беременная женщина придерживается вегетарианства, то ей особенно в период беременности необходимы полезные вещества, в особенности препарат железа. Недостачу нужных организму элементов можно заменить приемом поливитаминов, а также и специальных продуктов, созданных специально для беременных.

Такие продукты представлены в виде чаев, смесей, каш, молока. Кроме беременных они также рекомендуются и кормящим матерям. Прием поливитаминов должен быть проконтролирован врачом, так как их необходимо принимать курсами, а не постоянно.

Какие витамины необходимы организму во втором триместре?

Ребенок в утробе мамы постепенно развивается, увеличивается в размерах, вместе с этим увеличиваются и потребности организма женщины. В случае полноценного питания женщины, при ее хорошем самочувствии и при нормальном протекании беременности можно не принимать никаких добавок.

Опять же, нужно помнить о том, что необходимо с осторожностью отнестись к приему поливитаминов. Если их регулярно принимать на протяжении всего периода вынашивания ребенка, то есть риск развития очень крупного плода.

В основном йод назначается в первой половине вынашивания ребенка. Если женщина имеет проблемы с работой щитовидной железы, то ей строго запрещается принимать этот препарат. Будущим мамочкам необходимо в сутки употреблять 250 мг йода.

Йод нужен организму для того, что гормоны щитовидной железы синтезировались и могли бы повлиять на нормальное формирование скелета плода и обеспечили бы его нормальное умственное развитие. Учеными был доказан тот факт, что в тех местах, в которых почва не насыщена йодом, очень много случае развития детей с низким интеллектуальным развитием.

Если у беременной не хватает в организме йода, то нарушается обмен веществ, точнее, он замедляется. Женщина становится склонной к полноте, она становится вялой, быстро устает, чувствует себя слабой. Ее кожа становится сухой, ногти и волосы становятся ломкими и тонкими.

Очень много йода находится в морской соли, поэтому е важно включать в свой рацион. Кроме этого данное вещество есть в сушеном инжире, в морских водорослях, морской рыбе и в прочих морепродуктах.

Кальций

В первом и во втором триместре беременным рекомендованы препараты кальция. Беременным нужно насыщать свой организм в сутки 1500 мг кальция.

Этот микроэлемент нужен будущей роженице и ее будущему малышу для того, чтобы скелет ребенка, его почки и эндокринная система могли нормально развиваться. Сколько бы женщина не кушала пищи, насыщенной кальцием, этого ей будет недостаточно, поэтому рекомендуется употреблять специальные витамины.

Среди самых эффективных препаратов кальция следует выделить добавки третьего поколения (Витрум Остеомаг, Кальцемин Адванс, Кальцемин). Эти препараты содержат в себе кальции, марганец, медь, цинк, витамин Д, бор и иные микроэлементы.

Кисломолочные продукты больше всего насыщены кальцием. Кальцию мешают усваиваться животные жиры, поэтому лучше всего выбирать продукты с низким процентом жирности.

Также кальция есть в белокочанной капусте, кольраби, в листовой капусте и в брокколи. Такие продукты, как газировка, кофе и шоколад мешают нормальному усвоению кальция.

Третий триместр беременности. Необходимые витамины

Организм беременных на данном сроке нуждается в таких микроэлементах и витаминах – витамин С, А, Д, железо.

Железо беременным

Во втором и третьем триместре всем беременным рекомендуется принимать препараты железа. Организм в среднем за сутки должен получать 30-60 мг этого вещества.

Железо играет особо важную роль в профилактике такого заболевания, как анемия. Также он синтезирует особый белок, который активно помогает мышцам сокращатся. Если организм в недостаточном количестве получает железо, то тонус матки снижается, развивается мышечная слабость. Если у женщины есть риск выкидыша, то врач в обязательном порядке назначает ей измерять уровень ферритина. Если уровень ниже 12, то это свидетельствует о недостатке в организме железа. В таком случае назначается максимальная суточная доза железа.

Телятина больше всего богата железом, из нее примерно 24% железа усваивается. После телятины идет говядина, крольчатина, индюшатина и свинина. Из яиц усваивается близко 30% железа, из рыбы – 11%. Некоторая растительная пища также насыщена железом, но из нее оно очень плохо усваивается.

Употребление кофе и чая мешает усвоению железа, так как в них находится вещество танин, которое блокирует усвоение этого микроэлемента. По этой причине от чая и кофе сразу же после еды нужно отказаться. После еды лучше всего выпить стакан ананасового или апельсинового сока – они содержат витамин С, который помогает максимально усвоится железу.

Витамин Д

Его рекомендуют практически всем беременным женщинам на третьем триместре беременности, чтобы снизить риск развития ребенка рахита. Женщине за сутки необходимо принимать 400 МЕ этого витамина.

Витамин Д является очень важным для формирования скелета младенца. Помимо этого, витамин Д способствует нормальному развитию сердечнососудистой системы малютки.

В продуктах растительного происхождения практически нет данного витамина. Он есть в таких продуктах, как печень трески, сардина в масле рыбий жир, лосось, сельдь, макрель. Немного меньше витамина Д есть я яичном желтке и в сливочном масле. Также он есть и в молоке, хоть и в очень небольшом количестве.

Витамин С

Витамин С (или же аскорбиновая кислота) необходим женщинам, ожидающим ребенка, в первом и третьем триместрах. Если женщина курящая, то ей рекомендовано принимать этот витамин еще и до зачатия. В таком случае за два-три месяца до планируемого зачатия женщине назначается 80-90 мг витамина С.

При беременности ежедневно организм женщины должен быть насыщен 90-100 мг витамина С.

Он нужен организму для того, чтобы плацента могла нормально развиваться, чтобы нормально сформировались все необходимые оболочки плодного яйца. Витамин С делает иммунитет беременной сильным. Если аскорбиновой кислоты мало в организме, то женщина легко может заразиться инфекциями вирусного и бактериального характера, которые опасны для плода.

Большая концентрация витамина С есть в зелени, в черной смородине, киви, клубнике, сладком перце, в картофеле, моркови, во всех цитрусовых и в капусте. Взаимодействуя с воздухом, этот витамин очень быстро может разрушиться.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector