Диета на сухофруктах: рацион питания, отзывы ""

Диета на сухофруктах: рацион питания, отзывы

Диета на сухофруктах

Диета на сухофруктах – это специальная итальянская система питания, которая позволяет не только скорректировать свою фигуру, но и наполнить организм полезными веществами, витаминами и минералами. В основе данной диеты разнообразные сухофрукты и орехи.

Требования к диетическому питанию на сухофруктах

Первое правило – это ежедневное употребление 500-700 граммов сухофруктов и орехов. Курс диеты может длиться три и пять дней (все зависит от степени ожирения и самочувствия худеющего). В случае, если по каким-то причинам вы чувствуете дискомфорт на сухофруктовой диете, рекомендуется сделать перерыв или вовсе подобрать иной вид похудения. Дискомфорт может возникнуть по причине низкого потребления калорий, чувство голода поначалу будет преследовать в любом случае – сила воли большая – эта диета вам по плечу.

В сутки нужно съедать четыре разновидности сухофруктов и два вида орехов. Между приемами пищи должны быть равные промежутки, количество потребляемой еды должно быть приблизительно равным. Старайтесь есть в одно и то же время для того, чтобы приучить организм распределять свою энергию.

Рекомендуется употреблять следующие орехи: миндаль, лесные орехи, грецкие орехи, кешью и фисташки. Но это не означает, что нужно покупать жареные орешки в пачках или соленые с приправами. О жареных в пачках орешках нужно забыть. Орехи нужно покупать исключительно в свежем виде и жарить (запекать в духовке) самостоятельно, без добавления каких-либо добавок. Сухофрукты перед употреблением нужно тщательно промывать и пропаривать. Сухофрукты можно готовить самостоятельно или покупать на рынке (но не упакованные в супермаркетах – они идут с добавлением консервантов и иных добавок).

Для диеты на сухофруктах подходят только натуральные продукты. При диете можно употреблять следующие сухофрукты: вишня, рябина, финики, курага (если продукты обладают резким винным запахом – они не подходят, так как только навредят организму).

Давайте рассмотрим приблизительное меню на неделю. Для женщин количество употребляемых сухофруктов с орехами должно составлять пол килограмма, а для мужчин – семьсот грамм. Это объясняется большей нормой суточной калорийности для мужчин. Предлагаем пятидневную диету на сухофруктах:

День недели Завтрак (г) 2 завтрак (г) Обед (г) Полдник (г) Ужин (г)
Понедельник Фисташки – 20;
Яблоки – 40;
Курага – 50
Миндаль – 10; Яблоки – 20; Курага – 30 Фисташки – 20; Яблоки – 30; Курага – 70 Миндаль – 10; яблоки – 30; Курага – 50 Яблоки – 50; Курага – 50; Миндаль или фисташки – 20
Вторник Чернослив с изюмом – 50; груша – 40; орехи грецкие – 20 Чернослив с изюмом – 30; бананы – 20; грецкие орехи – 10 Чернослив с изюмом – 70; груша – 30; грецкие орехи – 20 Чернослив с изюмом – 40; бананы – 30; орехи грецкие – 10 Чернослив с изюмом – 60; груша – 50; грецкие орехи – 20
Среда Курага – 50; яблоки – 40; фисташки – 20 Курага – 30; Яблоки – 20; миндаль – 10 Курага – 70; Яблоки – 30; Фисташки – 20 Курага – 50; Яблоки – 30; Миндаль – 10 Курага и яблоки – 50; фисташки или миндаль – 20
Четверг Чернослив с изюмом – 50; груша – 40; орехи грецкие – 20 Чернослив с изюмом – 30; бананы – 20; грецкие орехи – 10 Чернослив с изюмом – 70; груша – 30; грецкие орехи – 20 Чернослив с изюмом – 40; бананы – 30; орехи грецкие – 10 Чернослив с изюмом – 60; груша – 50; грецкие орехи – 20
Пятница Инжир, курага и чернослив – 80; лесные орехи – 40 Инжир, курага и чернослив – 30; кешью – 20 Инжир, курага и чернослив – 100; лесной орех – 20 Инжир, курага и чернослив – 50; лесной орех – 20 Инжир, курага и чернослив – 100; кешью – 30

Существуют несколько вариантов меню диеты на сухофруктах, одними из которых являются:

  1. Диета на сухофруктах и кефире, суть которой заключается в насыщении организма полезными микроэлементами, восстановить метаболические процессы и очистить организм от шлаков и токсинов. В сутки необходимо съедать до пол килограмма разнообразных сухофруктов и выпивать литр обезжиренного (однопроцентного) кефира. Весь объем кефира и сухофруктов нужно разделить равными частями на десять-двенадцать приемов пищи, и есть каждый час. Эта разновидность диеты позволяет сбросить за трехдневный курс до четырех килограммов.
  2. Диета на сухофруктах с гречкой. Суть данного варианта заключается в похудении и очищении организма без излишнего стресса. Длительность курса составляет пять-семь дней (так как она считается более сбалансированной по сравнению с чистой диетой на сухофруктах). Суточная норма: каша – 4 стакана (вареная на воде, без добавления сахара, соли и иных специй), сто грамм сушеных фруктов (курага, инжир, чернослив, финики, изюм), и обязательно – два литра воды.

Противопоказания для диеты на сухофруктах

Данный вид похудения категорически противопоказан людям, у которых есть заболевания, связанные с ЖКТ любой степени тяжести, а также с заболеванием сахарный диабет. Данная разновидность диет не подходит детям до восемнадцатилетнего возраста, беременным и женщинам в период лактации.

Диета относится к экстремальным типам, и перед тем как приступить к ее выполнению, необходимо посетить диетолога, гастроэнтеролога и иных докторов.

Плюсы похудения на сухофруктах

Основным достоинством диетического питания на сухофруктах является обогащение организма массой витаминов, минералов и микроэлементов, а именно:

  1. Курага стимулирует работу иммунной системы, увеличивая сопротивляемость организма к разнообразным вирусным и бактериальным заболеваниям. Курага восстанавливает уровень железа в крови (идеальный продукт для профилактики анемии), укрепляет и восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы. Курага наполняет организм кальцием, магнием, калием и витамином А. все компоненты сушеного абрикоса положительно влияют на состояние волос, кожи, ногтей.
  2. Чернослив обогащает организм витаминами А, В, С, Е, клетчаткой. Продукт с явно выраженным желчегонным эффектом. Чернослив ускоряет метаболические процессы, способствует похудению, очищает организм от шлаков и токсинов.
  3. Инжир положительно влияет на пищеварительные процессы, подавляет чувство голода, следовательно, не допускает переедания. Инжир насыщает организм глюкозой, фруктозой, разнообразными минеральными и питательными веществами.
  4. Изюм положительно влияет на состояние волос, способствует естественному и мягкому очищению кишечника, насыщает организм йодом.
  5. Ягоды, персики и груши в сушеном виде помогают организму вывести радионуклиды, насыщают организм жизненно важными минералами, витаминами и микроэлементами.
  6. Орехи укрепляют иммунную систему, повышая сопротивляемость организма к разнообразным заболеваниям, насыщают организм целым комплексом витаминов и минералов, помогают восстановиться печени.
  7. Сухофрукты для похудения помогают за три-пять дней существенно потерять в весе, при этом вреда для организма никакого не будет (при условии отсутствия противопоказаний), а наоборот, организм станет более устойчивый к заболеваниям, омолодится, наладится работа всего организма в целом.
  8. Очищение организма от холестерина, укрепление стенок сосудов, освобождение от шлаков, мягкое выведение продуктов распада жировых клеток, наполнение организма энергией.

Недостатки пребывания на низкокалорийной диете на сухофруктах

Данный вид похудения не является сбалансированным, следовательно, важно перед его началом посетить доктора, так как при определенных заболеваниях (тем более генетических) такой способ потери килограммов может сработать наоборот, и спровоцировать существенный набор веса, а также усугубить имеющиеся заболевания. Худеть нужно правильно и с умом.

Повторный курс

Похудение на сухофруктах можно повторять каждые десять дней. Но все же рекомендуется учитывать экстремальность такой диеты, и не проводить ее чаще, чем шесть раз в год. Важно: если количество избыточного веса несущественное, увлекаться данной диетой крайне не рекомендуется.

Отзывы о диете на сухофруктах в социальных сетях, а также на диетологических сайтах вполне положительные. Порой появляются отзывы, в которых описывают такие побочные эффекты как диарея, легкая тошнота, головные боли, боли в животе, вздутие. Если симптоматика побочных эффектов ярко выраженная, рекомендуется прекратить диету и вернуться к более правильному и калорийному питанию. Если симптоматика терпима, продолжайте курс, но не более пяти дней.

Диета на сухофруктах

Когда приходит время немного сбросить вес, слегка разгрузить организм после праздников, я начинаю искать подходящие разгрузочные дни или диеты. Не люблю сложных рационов, чересчур ограниченных, тяжело их переношу, крайне редко применяю (в основном стараюсь худеть на краткосрочных, без специального меню.). Очень нравится шоколадная, соковая диета, а также на сухофруктах с орехами.

Если вам, как и мне просто необходима диета для сладкоежек, советую обратить внимание на сухофрукты и орехи. На некоторых сухофруктах, конечно, можно даже поправиться, но если не переедать, то добиться стройности вполне реально.

Просто не забывайте о коварной калорийности этих продуктов, старайтесь правильно включать их в меню. Если употреблять их строго определенное количество в день, а другую пищу исключить или ограничить, то добиться результата очень даже возможно.

Мне обычно удается за 3-5 дней стать легче на 2-3 килограмма без особого труда и чувства голода. Вообще диета называется на сухофруктах, но, придерживаясь ее, предписывается есть и некоторые виды орехов (подходят не все из-за содержания жира).

Читать еще:  Ушибы: симптомы, первая помощь, лечение

Условия, принцип действия диеты на сухофруктах

Полезная диета на сухофруктах и орехах должна длиться не дольше пяти дней (так рекомендуют специалисты-диетологи, после этого курса организм начинает крайне остро нуждаться в клетчатке, содержащейся в свежих овощах, фруктах, а также в белке). Что разрешено:

  • цукаты;
  • чернослив;
  • курага;
  • изюм;
  • ананас;
  • миндаль;
  • кешью;
  • кедровые орешки.

Именно кедровые орехи стоит включать в рацион диеты на сухофруктах и орехах ежедневно из-за их особого свойства ускорять метаболизм. В кедровых орехах много клетчатки, витаминов Е, Р, положительно влияющих на обмен веществ (принято считать, что они расщепляют жировые клетки).

Так как калорийность орехов и сухофруктов приличная, то кушать вам долго не будет хотеться. Ко всему, организм не будет обделен важнейшими микроэлементами, витаминами, жизнедеятельность сохранится на высоком уровне. Кстати, конфеты из сухофруктов (берем продукты из разрешенного списка), тоже можно использовать для диеты, соблюдая при этом количество (не более 450 г в день).

Как соблюдать диету на сухофруктах

Сейчас разнообразие вполне себе устроить можно, ведь продаются развесные, пакетированные сухофрукты и орехи, есть всякие миксы, энергетические смеси. Вместо завтрака вы можете съесть около 150 г ореховой смеси с добавлением любимых сухофруктов (из списка разрешенных). Хорошо подойдут сушеная клубника, вишня, малина, а также натуральные цукаты из папайи, дыни, киви, манго, ананаса.

Вообще диета на сухофруктах в сутки разрешает 450 г смеси, которую готовим и сразу делим на 5 равных частей. Если так неудобно, то сухофрукты и орехи можно есть из общей кучки. Главное, не споткнуться о подводные камни, не превысить лимит, не съесть вместо положенных 450 г намного больше.

По поводу питья – ничего нового. Вода, зеленый чай – все то, что обычно рекомендуется в рационах для похудения, диета на сухофруктах и орехах в этом случае не исключение. Лучше во время курса отказаться от кофе, любых газированных и кисломолочных продуктов.

В чем польза диеты на сухофруктах

Для желудка такая диета на сухофруктах с орехами очень благоприятна, Во-первых, все полезные вещества попадают в ваш организм с практически стопроцентным усвоением, во-вторых, с каждым днем объем желудка уменьшается, приходит в физиологическую норму, поэтому еды будет требоваться меньше, а насыщение приходить скорее.

Удобство – вот еще один неоспоримый плюс диеты на сухофруктах, ведь в большинстве случаев вам нужно специально готовить разнообразные блюда на завтрак, обед и ужин, тратить на это немало времени, придумывать разнообразное меню на каждый день. Даже на работу можно брать с собой смесь с сухофруктами и орехами, использовать в качестве перекуса на прогулке.

Разумеется, такой вариант похудения больше подходит женщинам (мужчинам даже на диете приходится потреблять больше калорий, чем нам, на одних сухофруктах им продержаться крайне сложно или даже невозможно). Современный ритм жизни требует от нас постоянной занятости, поэтому считаю диету на сухофруктах с орехами неплохим вариантом коррекции и снижения веса.

Встречала некоторые варианты рациона для снижения веса на сухофруктах, которые, кроме 300 г чернослива и кураги (поровну) включают два стакана кефира в день, два отварных яйца и небольшой апельсин. В сухофруктах, разных видах орехов много крайне полезных для нас микроэлементов, сыроеды и вегетарианцы считают их мощным источником энергии и витаминов.

Одна моя знакомая готовит или покупает готовую пастилу из смеси орехов, сухофруктов и съедает 400-450 г в день этого продукта. Такая импровизированная диета на сухофруктах.

Читала отзывы, так вот понравился комментарий женщины, которая много лет практикует трех-пятидневный курс на сухофруктах и отварном картофеле (в мундире). Странное сочетание, но, говорит, эффективное – за это время аж на 5-6 кг похудеть можно. Меню там было такое: на день в приемы пищи равномерно распределить 300 г сухофруктов (можно только чернослив), 3 средних картофелины, отваренных в мундире без соли, 100 г квашеной капусты и 2 стакана компота из сухофруктов (у нее из яблок). Попробуйте, может, это то, что вам нужно!

Еще люди худели на сухофруктах, если варили из них компоты, кисели, и пили их каждый день как только есть захочется 4-5 дней подряд. Также разрешались при этом орехи и семечки – 1 полная столовая ложка.

Что касается строгого классического варианта питания на сухофруктах с целью немного сбросить избыточный вес, то до его проведения многие диетологи считают целесообразно проведение очистительный мероприятий – день детокс диеты (например, подойдет очищающая диета одного дня или на салате из сырой свеклы и моркови (“щетка”). Считается, что эффективность возрастет, ведь в сухофруктах есть все, чтобы восстановить силы, потребность в полезных веществах, стабилизировать, нормализовать вес.

После окончания курса можно продолжать употреблять сухофрукты (даже в виде компотов), орехи, семечки. Все это будет на пользу, если соблюдать количественную норму.

Десертов на сухофруктов есть немало, сладкоежки могут оставаться стройными, не изменяя своим привычкам.

Желаю всем здоровья и стройности!

Приблизиться к идеальному весу просто: рисуем цветок, каждый лепесток – один дневной рацион. Быстро, практично, не скучно.

Кто еще не худел, целыми днями поедая яблоки? Такой рацион для борьбы с лишними килограммами – классика жанра: доступно и эффективно.

Диета на сухофруктах : 7 комментариев

О, такую диету на сухофруктах еще не пробовала. А ведь все есть дома, даже в магазин не надо ходить! Завтра же приступаю!

Я очень люблю сухофрукты, орехи, злаки. Но, никогда не слышала о диете. Очень хочу теперь попробовать. Мне кажется ее хорошо совмещать с соками (натуральными) Так сказать двойная доза витаминов. Цвет лица однозначно улучшиться 🙂

Действительно вкусно, практично и полезно

ойойой я жуткая сладкоежка, соответственно мой блог и кулинарный, но я попробую Вашу диету на сухофруктах, уж больно это вкусная еда, постраюсь конечно уложиться в 450 грамм, но не обещаю))) Спасибо Вам за невероятно полезную и интересную статью!

Это очень вкусная диета, главное, лишнего не съесть. Сейчас у нас появились новые сухофрукты – яблоки сушеные, но не совсем сушеные, как у нас их в компотной смеси продают, а как бы подвяленные, калорий 300 с небольшим. Совсем без сахара. жаль только не нашего производства, а китайского. Но чем они мне понравились, их можно довольно долго жевать, за это время уже, как правило, наедаешься. А еще я летом сделала пастилу яблочную, тоже совсем без сахара – ой, какая прелесть, жаль, кончилась уже.

Про яблочную пастилу замечательная идея! Нужно себе сделать будет тоже. Если яблоки сладкие, сахар не нужен, это точно, думаю, пастилу тоже можно можно использовать в придачу или вместо диеты на сухофруктах, тоже вкусно, полезно.

Думаю, диета на сухофруктах полезна, это вообще продукты полезные, так что сухофрукты в моём меню постоянно. употребляю их вместо сладостей, всем рекомендую.

Разрешенные сухофрукты при похудении — как есть и не толстеть

Во время диеты сладкого хочется особенно сильно — организм находится в состоянии стресса, источники серотонина, он же гормон радости, перекрыты, углеводы ограничены. Где искать материал для повышения работоспособности мозга и как бороться с унынием?

Пока часть диетологов настаивает на строгом контроле рациона, вторая разрешает баловать себя зефиром, мармеладом и сушеными фруктами. В последних хоть и не счесть калорий, зато витаминов с полезными микроэлементами столько же. Выясняем, допустимы ли сухофрукты при похудении, какие и в каких количествах можно включить в меню без вреда для фигуры.

«За» и «против» перекуса сушеными фруктами

В отличие от других видов сладкого, прошедшие дегидратацию (процесс сушки) фрукты содержат глюкозу, фруктозу и минимум сахарозы. И это хорошо. Но в то же время и калорийность их увеличивается в несколько раз — из трех килограмм абрикос вы получите 100 грамм кураги. На первый взгляд, с диетой эти страшные цифры не имеют ничего общего, если не вспоминать, что одновременно в организм попадает практически вся витаминная сетка, магний, кальций, железо, а сердце укрепляется для предстоящих кардионагрузок.

Выбирайте только качественные сладости

Да и 100 грамм съедать никто не заставляет (курага, кстати относительно некалорийна, 241 единица) — несколько плодов, чтобы заглушить чувство голода, подбодрить мозг и восполнить энергию вполне достаточно. И опять же решен вопрос бесконечной тяги к сладкому, когда ты грустный и на диете.

Еще один пунктом в защиту сухофруктов при похудении можно считать их натуральность — 0% красителей и химии при максимуме пользы. Даже если вы не фанат инжира и чернослива, попробуйте съесть несколько плодов и запить стаканом воды: чувство голода в следующий раз напомнит о себе через пару часов. Преимущественная часть дегидрированных фруктов, к счастью худеющих, обладают низким гликемическим индексом, а значит, являются правильными медленными углеводами, допустимыми при строгом режиме питания.

Читать еще:  Цистэктомия с резекцией верхушки корня: где сделать операцию

Для перекуса стоит выбирать сушеные фрукты с низким гликемическим индексом

Понятное дело, есть сухофрукты при похудении на ночь не стоит — сложные углеводы должны приходиться на первую половину дня. Стоит помнить и о том, что допустимой дневной нормой являются 30 г. Все, что свыше, — лишние калории и килограммы.

Совет: летом при наличии сушилки абрикосы, вишня, айва, слива и другие сезонные фрукты легко превратятся в натуральные десерты, приготовленные в домашних условиях.

Сухофрукты при похудении — какие можно и сколько в них калорий?

Рассмотрим Топ-10 самых популярных, содержание в них полезных веществ, баланс жиров, белков и углеводов, гликемический индекс и, разумеется, количество калорий.

Чернослив

  1. Калории — 240
  2. ГИ — 25
  3. Белки — 2,3
  4. Жиры — 0,7
  5. Углеводы — 57,5

Как видно из списка выше, сушеным сливам мы говорим решительное «да». Помимо того, что чернослив давно заслужил славу борца за похудение и нормальную работу желудочно-кишечного тракта, его часто используют как слабительное средство при хронических запорах. Сухофрукт содержит пищевые волокна, стимулирующие перистальтику кишечника, витамины ряда А, В, С и органические кислоты, а также положительно влияет на состояние волос и зубов.

Курага

  1. Калории — 241
  2. ГИ — 30
  3. Белки — 3,4
  4. Жиры — 0,5
  5. Углеводы — 63

Сладкая и питательная курага

Если чернослив — король сушеных десертов, то курага — их королева. Она восполняет запасы калия, магния и кальция, показана для профилактики заболеваний сердца, остеопороза. Укрепляет иммунную систему, улучшает волосы и зрение.

Сушеная вишня

  1. Калории — 290
  2. ГИ — 30
  3. Белки — 0
  4. Жиры — 1,5
  5. Углеводы — 73

Еще один полезный сложный углевод в нашей корзине. Содержит большое количество пектинов, способствует очищению кишечника от токсинов и шлаков, нормализации обменных процессов, является мощнейшим природным антиоксидантом.

Инжир

  1. Калории — 256
  2. ГИ — 40
  3. Белки — 0,7
  4. Жиры — 0,2
  5. Углеводы — 13,7

Незаменимый для похудения инжир

Сухофрукт богат витаминами, пектинами, дубильными веществами, медью и железом, при похудении чрезмерно увлекаться инжиром не стоит, но несколько штучек съесть можно. Он издревле использовался как средство избавления от запоров и лишних килограммов — благодаря своей высокой насыщаемости. При этом инжир является даром природы в буквальном смысле — выводит токсины, облегчает состояние при отравлениях, применяется для лечения простуды. Увы, страдающим сахарным диабетом он запрещен.

Совет: диета на инжире подразумевает замену ужина на три сушеных плода трижды в неделю. Чтобы он лучше усваивался, инжир предварительно на полчаса замачивают в воде.

Яблоки

  1. Калории — 231
  2. ГИ — 40
  3. Белки — 2,2
  4. Жиры — 0,1
  5. Углеводы — 35

Яблоки легко высушить в домашних условиях

15 грамм сушеных яблок в день — идеальный перекус. Сочетание витаминов А, И и PP улучшает работу мозга и качество крови, предотвращает анемию, ускоряет метаболизм и благодаря пектинам является своеобразным природным жиросжигателем.

Совет: пектины — вещества растительного происхождения, отвечающие за обмен веществ, нормальный уровень холестерина и перистальтику кишечника.

Финики

  1. Калории — 292
  2. ГИ — 103
  3. Белки — 2,5
  4. Жиры — 0,5
  5. Углеводы — 69,2

С финиками лучше повременить

Несмотря на восхитительные вкусовые качества, витамины разных групп и благотворное влияние на работу ЖКТ, к разряду сухофруктов, которые можно кушать при похудении, плоды финиковой пальмы причислять нельзя — их гликемический индекс находится за гранью нормы. Сами по себе финики считаются отличным антидепрессантом, стимулируют работоспособность, защищают от инфарктов и инсультов, но для активной фазы диетического режима питания не подходят. Лучше оставить их «на потом».

  1. Калории — 264
  2. ГИ — 65
  3. Белки — 2,9
  4. Жиры — 0,6
  5. Углеводы — 66

Изюм используется для лечения множества заболеваний

Изюм тоже имеет массу полезных свойств и главное из них — большое количество йода, необходимое для правильного функционирования щитовидной железы. Спасибо скажут также волосы и кожа. Средний ГИ позволяет включать его в небольших количествах практически во все диеты.

Ананас

  1. Калории — 347
  2. ГИ — 55
  3. Белки — 0,4
  4. Жиры — 0,2
  5. Углеводы — 17,9

Ананас называют природным жиросжигателем

Количество калорий в вяленых ананасах, конечно, зашкаливает, но при этом они содержат много железа, марганца, фосфора и прочих минеральных солей. Эффективным жиросжигателем тропический фрукт считается благодаря ряду органических кислот и пищевых волокон. Как и сушеный виноград, он позитивно сказывается на работе щитовидки.

Относится ли он к разряду сухофруктов, допустимых при похудении? Можно или нет включать его в меню диетических перекусов? Скорее да, чем нет, но количество не должно превышать одного-двух колечек в день.

Вяленая клюква

  1. Калории — 308
  2. ГИ — 25
  3. Белки — 0,07
  4. Жиры — 1,4
  5. Углеводы — 83

Высушенные ягоды в правильном питании применяются часто — их добавляют в мюсли, запеканки, овощные рагу, гарниры и каши, готовят морсы, компоты и витаминные чаи. Существует даже целая диета на основе клюквы: перед завтраком вы выпиваете стакан компота без сахара. Такой напиток повышает выделение желудочного сока, выводит лишнюю жидкость и ускоряет процессы пищеварения.

Хурма

  1. Калории — 274
  2. ГИ — 45
  3. Белки — 1,71
  4. Жиры — 0,59
  5. Углеводы — 59

Можно? Да. Сушеная хурма не только аппетитно выглядит, но и снижает уровень сахара в крови, укрепляет и очищает сосуды, повышает гемоглобин, что бывает особенно важно, когда нужно придерживаться строгой модели питания. По мнению медиков, фрукт оказывает положительное влияние на женский гормональный фон и замедляет процессы старения. Его можно добавлять в каши, диетическую выпечку и витаминные смузи.

Как правильно есть сухофрукты при похудении?

Правил немного и они предельно просты: однозначно не на ночь и не на голодный желудок. Риск превысить норму слишком высок. Выбирайте продукты с низким и средним ГИ, не делайте из них миксов, чтобы не увеличивать калорийность, и не покупайте сразу слишком много — рука будет бесконечно тянуться за еще одной штучкой до окончания пакета.

В летнюю пору, когда есть возможность выбора между свежими фруктами (теми же сливами и абрикосами) и их обезвоженными родственниками, отдавайте предпочтение первым. Оставьте концентрат для зимних перекусов, когда, кроме цитрусовых и яблок, на полках магазинов выбирать особенно не из чего.

Каша с сухофруктами — классика жанра

Совет: высушенные фрукты также станут прекрасным дополнением к утренней овсянке и гречке, а кефирный коктейль с их добавлением приглушит чувство голода и очистит организм.

Бывают ли диеты на основе высушенных фруктов?

Диеты бывают разные — мы уже рассказывали и о банановой, и о творожной, и о ленивой, приводили тысячу и один вариант сбросить нажитое непосильной едой. Так что сухофрукты при монопохудении тоже допустимы и обещают о-го-го-какие результаты — целый килограмм в день.

При этом рацион состоит из 150 г любых орехов и 300 г смеси сушеных фруктов, которые делятся на 5 приемов пищи и запиваются водой или чаем без сахара. Голодным, конечно, не останешься, но если посидеть на такой оригинальной диете несколько дней, желудок с кишечником едва ли скажут «спасибо».

Коктейли с высушенными фруктами и питательны, и полезны

Более реалистичным вариантом использования сухофруктов при похудении и для очищения кишечника, о чем свидетельствуют отзывы в сети, считается следующий рецепт: прокручиваем через мясорубку по 100 г чернослива, инжира и кураги, заливаем настоем из стакана кипятка и 50 г травы сенны. Состав принимаем по столовой ложке перед сном. За первую неделю очищения вы можете потерять до двух кило.

Как видите, с разумными сладостями диета может быть не мучительным испытанием, а вполне вкусным и полезным. Главное — во всем знать меру и не перебарщивать с калориями.

Отзывы о Питание сухофруктами

5 – 0

4 – 1

3 – 0

2 – 0

1 – 0

Пожалуй, самая сытная диета

Достоинства: Нет чувства голода, это вкусно
Недостатки: Дорогая диета

Мне кажется нет человека который не любит сухофрукты, орехи. Может конечно не нравится определенный продукт, например чернослив, но что-то все равно для себя найдет. Я как великий любитель такого питания, выбирая диету остановилась на данном варианте. Читая детально информацию обнаружила что есть несколько вариантов, с ними можно ознакомится в интернете не буду расписывать. Но я выбрала для себя 100 г орехов в день и плюс 150 г разных сухофруктов (курага, чернослив, яблоки и другие сушенные фрукты). Это нужно распределить на пять приемов и питаться в течение пяти дней. За это время обещают сброс веса от трех до пяти килограмм.

Сидеть на данной диете очень легко, так как не посещает чувство голода. Калорийность немалая и я честно говоря даже не понимала как возможно на этой диете скинуть хотя бы один лишний килограмм. На мое удивление за пять дней диеты я скинула 3,800. Самочувствие отличное, кушать не хочется, сидела бы еще с удовольствием, но боюсь навредить своему организму. С минусов могу отметить только стоимость такого питания, ведь на пять дней нужно 1250 г сухофруктов, а они совсем не дешевые!

Здравствуйте, сегодня я хочу рассказать вам, как у меня получилось заменить сладкие конфетки на сухофрукты.
Раньше я кушала много сладкого, могла в день 10 конфет съесть, а по праздникам и больше. Но после ухудшения здоровья зубов и стремительного набора веса я решила отказаться от шоколада, заменив его сухофруктами.

Как всем известно, сухофрукты это высушенные фрукты или ягоды, обычно из них варят компоты или добавляют в утреннюю овсянку. В магазине было огромное количество разновидностей, я выбрала Курагу (241 кал. на 100 грамм), финики (282 кал), персик (275 кал.), яблоки (243 кал.).
Мне нравится пить сладкий чай с такими вкусняшками, особенно с финиками, их достаточно всего лишь 5-6 штук что бы удовлетворить чувство голода. Так же в чай я добавляю ягоды шиповника или клюквы, получается очень вкусно и полезно.

Конечно же есть и вред сухофруктов. Например, чувство тяжести в желудке (у меня такое было в первые 2 дня), из-за большого количества сахара не рекомендуется для диабетиков. Ну и обработка фруктов может быть не качественной и привести к отравлению.
Для нормального человека необходимо в день съедать около 40 грамм данной продукции, но при физических нагрузках этот показатель может вырасти и до 50 грамм.

Если у вас нет проблем со здоровьем, то я могу смело вам советовать сухофрукты в замену сладким конфетам! За 2 месяца я перестала набирать вес и похудела на 5 килограмм.

  • Вкусно и разнообразно
  • Доступность в продаже
  • Хорошо насыщает на некоторое время
  • Много есть нельзя, калорийность

Сухофрукты – это разнообразие вкусов, форм и витаминов. Я очень люблю себя побаловать различными засушенными фруктами, но впервые их решила использовать в качестве еды в разгрузочный день.

Перед этим нужно четко понимать, какие из них более калорийны:

  1. На первом месте по питательности и большой цифре в калориях – это бананы, персики, хурма, груша и что удивительно, очень популярные ягоды, которые часто используют для похудения годжи . На 100 грамм таких продуктов придется 250 – 350 калорий, поэтому при диете придется рассчитывать примерно сколько можно съесть, чтобы вышло 1200 в день.
  2. Имеют меньшую энергетическую ценность – чернослив, яблоки, ананасы, ягоды – малина, клюква, вишня, а так же кураг а. Все они достигают калорийности до 250 на 100 грамм.

Чем удобны они – тем, что всегда имеются в продаже и не зависят от времени года.

Почему именно сухие фрукты используются, а не свежие? Ученые выяснили, что при правильной засушке в них остаются все полезные витамины и минералы, а излишний сахар постепенно уходит.

Минус конечно тоже имеется – можно так увлечься поеданием, что съесть не несколько штук, а горстями. Поэтому я заранее решила высчитать сколько мне понадобится на один день, разделить данную дозу на 4 приема.
Съедалось это при запивании чаем, обычно зеленым, либо отваром плодов шиповника, либо мяты.

Голод иногда конечно присутствовал, но выдержать один день очень реально, а вот на длительную диету не стала бы советовать – выдержать сложно, да и сбалансированности питания мало.

Самое главное перед употреблением необходимо тщательно промывать все сухофрукты, лучше всего несколько минут подержать их в теплой воде, чтобы смогла отойти вся прилипшая грязь.
Выбирать так же следует тщательно в магазине, чем невзрачней, без блеска и глянца они будут – тем меньше в них химии.

Диета на сухофруктах

Врачами-диетологами была разработана новая альтернативная диета – диета на сухофруктах. Главное преимущество диеты заключается в замене вредных продуктов питания содержащих сахар полезными сухофруктами.

Чем питаться при диете на сухофруктах?

Если вы сидите на диете на сухофруктах, на ваш вкус большой продуктовый набор:

  • Курага – номер один среди сухофруктов. Курага обязана присутствовать в рационе любой женщины, т.к. содержит множество витаминов и микроэлементов полезных для здоровья и красоты. Ежедневное употребление кураги помогает укрепить сердечную мышцу, поднять иммунитет, улучшить состояние волос и кожи, и нормализовать процесс пищеварения.
  • Изюм содержит большое количество поливитаминов. Йод, содержащийся в изюме, стимулирует работу щитовидной железы. Поливитамины, входящие в состав питают и увлажняют кожу и волосы, «склеивая» их структуру.
  • Инжир еще с древних временем считался фруктом для похудения. Он активизирует работу кишечника, помогая тому отчищаться от шлаков и токсинов. Кроме того, при регулярном употреблении способен снизить уровень холестерина в крови.
  • На европейской территории континента финики можно приобрести только в сушеном виде. Несмотря на то, что в рацион питания при диете они включаются довольно редко, польза и эффективность от них, ничуть не хуже, чем от остальных сухофруктов. Достаточно съесть пять фиников, чтобы восполнить суточное употребление витамина В5, который отвечает за работоспособность. Служат защитой от атеросклероза.
  • Чернослив – природный антидепрессант. Содержит в себе большое количество пищевой клетчатки, витамины. А, В, С, Е и минералы. Издавна используется в качестве слабительного средства: мягко воздействует на перистальтику кишечника, помогая ему отчищаться от шлаков и токсинов.
  • Сушеные яблоки, груши и персики содержат множество пектинов, необходимых для обмена веществ. В отличие, от вышеприведенных сухофруктов, являются более низкокалорийными.
  • Различные сорта орехов (арахис, фисташки, миндаль, грецкие и лесные орехи, кешью) улучшают пищеварения. Они содержат множество полезных витаминов для зрения, очищения печени и кожи. Нельзя есть с солью, сахаром и в шоколадкой глазури.

Меню на каждый день

Диета на сухофруктах и орехах не должна превышать 5 дней. Суточное потребление сухофруктов и орехов в день для женщин – 500 г, мужчин – 700 г.

День 1 и 4

  • Завтрак: сделайте себе смесь мелко измельчив сушенные яблоки (40 г), курагу (50 г) и немного фисташек (40 г);
  • Второй завтрак: миндаль (10 г), груша (20 г), курага (30 г);
  • Обед: сушенный персик (30 г), курага (70 г) и фисташки (20 г);
  • Полдник: сушенные яблоки (25 г), курага (60 г) и фисташки (10 г);
  • Ужин: сушенная груша (40 г), курага (40 г) и мидель с фисташками (каждого по 10-15 г).

День 2 и 5

  • Завтрак: сушенная груша (40 г), чернослив (30 г), изюм (15 г), 20 г грецкого ореха;
  • Второй завтрак: сушенное яблоко (30 г), чернослив (30 г), изюм (5 г), грецкий орех (10 г);
  • Обед: сушенные персики (40 г), чернослив (50 г), изюм (10 г), лесной орех (20 г);
  • Полдник: сушенные яблоки (30 г), чернослив (60 г) и изюм (10 г) – измельчить в однородную массу, грецкий орех (10 г);
  • Ужин: сушенная груша (80 г), чернослив (50 г), изюм (10 г), лесной орех (20 г).

День 3

  • Завтрак: чернослив (80 г), изюм (10 г), курага (20 г), орешки кешью (15 г), арахис (25 г);
  • Второй завтрак: арахис (30 г), финики (50 г);
  • Обед: сушенные груши (60 г), инжир (20 г), чернослив (20 г), лесной орех (20 г);
  • Полдник: сушенные персики (30 г), курага (15 г), яблоки (20 г), орешки кешью (20 г);
  • Ужин: инжир (50 г), курага (20 г), чернослив (30 г), арахис (30 г).

Рецепты блюд

Злаковая каша

  • 50 грамм риса;
  • 50 грамм гречки;
  • 70 грамм геркулеса;
  • по 20 грамм чернослива, кураги и инжира.

Для ее приготовления возьмите несколько злаков: геркулес, рис и гречку. Отварите все на медленном огне, не добавляя в кашу соли и масла. После того, как злаки разбухнут, добавьте в них мелко нарезанные инжир, чернослив и курагу.

Компот из сухофруктов

  • 1 литр воды;
  • по 500 г различных сухофруктов: кураги, груши-дички, чернослива, яблок, персиков и т.д.

Тщательно промойте ингредиенты и добавьте их в очищенную воду. После первого кипения, начните «томить» компот на медленном огне около 5 минут. Т.к. вы не будете добавлять сахар в компот, необходимо дать ему хорошо настояться. При желании накройте крышкой и оставить на ночь.

Полезные советы

При диете на сухофруктов разрешается есть только до 6 вечера, поэтому не откладывайте ужин на потом. Отзывы о диете на сухофруктах отличаются позитивными откликами. Обычно, за пятидневную диету уходит до 8 лишних килограмм. В большинстве отзывов, выделяются следующие полезные моменты:

  • Нормализация работы всего ЖКТ;
  • Снижение чувства голода;
  • Улучшение внешнего вида.

Благодаря положительным отзывам, диета на сухофруктах и орехах получила широкое распространение среди представительниц прекрасного пола. Ничего удивительного в такой возросшей популярности диеты нет – благодаря тому, что рацион питания обогащен сахаром, худеющим намного проще справляться с желанием отменить диету.

Врачи-диетологи рекомендуют в первую неделю после диеты не нагружать желудок и питаться сдержано. После похудения можно заменять сухофруктами десерты. Благодаря этому, вы сможете скинуть еще 2-3 килограмма.

Ссылка на основную публикацию
×
×
Adblock
detector