Как мозг мешает худеть: главные причины

Как мозг мешает худеть: главные причины

Похудеть мешает мозг! Как справиться с лишним весом с помощью подсознания

Сбросить лишний вес и избежать возврата потерянных килограммов человеку не позволяет мозг.

Создание образов чаще всего происходит через самовнушения. Чем ярче и эмоциональнее образ, тем надежнее он запишется в подсознании (на научном языке это звучит, как «возбудит доминанту»). А потом этот образ («возбужденная доминанта») сделает все, чтобы воплотиться в жизни. Подсознание будет работать на вас, даже, когда вы спите, когда вы кушаете или едете в автобусе. Доминанта заключается в том, что в мозгу выделяется что-то самое важное, самая важная реакция текущего момента, а все второстепенное — тормозиться и игнорируется.

Доминанта — это (как и все, что касается подсознания) еще одно проявление инстинкта самосохранения и так же помогало нашим далеким предкам выживать в условиях дикой природы. Принцип доминанты не позволяет в мозгу существовать множеству равноправных очагов возбуждения, он всю энергию мозга передает на выполнение только самой важной на текущий момент задаче.

Доминанта позволяет сконцентрироваться на чем-то одном, подавляя и игнорируя все другое. Если у вас есть острое желание поесть, то вы будете думать только о еде. Но если в этот момент вдруг начнется пожар, очаг возбуждения переместиться и вы забудете про еду, а будете что есть силы бежать, унося ноги подальше от огня.

Больше того, господствующий очаг возбуждения, не только подавляет другие очаги, но и забирает себе их энергию. Грубо говоря, чем сильнее вы раньше хотели поесть, тем сильнее теперь побежите от огня.

Но если у животного доминант (т.е. потребностей) не так уж и много — прокормиться, избежать опасности, спариться, то у человека количество потребностей просто безумное количество. Тут и физиологические потребности (голод, жажда, половое влечение, потребность в тепле, свете), и потребности в безопасности, и потребность в любви (быть в группе, не чувствовать одиночества), и потребность в уважении, и потребности исследовать (тяга к знаниям), эстетические потребности (тяга к красоте и порядку), потребность самореализации и т.п.

Каждая из этих биологических, социальных, духовных и т.п. потребностей может стать доминантой потребностью и наша задача сделать так, чтобы доминанта не возникала сама по себе под воздействием каких-то внешних факторов, а зарождалась по нашему желанию.

Доминанта борьбы с лишним весом

Именно поэтому, для того, чтобы мозг выделил свои ресурсы на решение задачи похудения, то наша ПЕРВЕЙШАЯ и ГЛАВНЕЙШАЯ задача возбудить доминанту борьбы с лишним весом.

Этим действием мы перетащим на свою сторону все возможности головного мозга! Мы заставим подсознание работать над этой задачей, и он на каждом шагу будет искать и находить решения.

Как мы настроим свое подсознание (с помощью эмоциональных образов), так оно и будет работать, того оно и будет добиваться.

Но посмотрите, как мы сейчас поступаем. Предположим, что вы желаете быть стройной и красивой, но если в вашем подсознании укоренился эмоционально окрашенный образ себя полной, или если вы не верите, что похудение вообще возможно, то можно не сомневаться, что в этом случае с похудением ничего не выйдет.

Желания сознания (разума) — ничто по сравнению с древнейшей силой подсознания, а в данном случае эту силу вы не захотели перетянуть на свою сторону.

Чтобы этого избежать, нужно создавать себе яркий, эмоционально окрашенный образ. В нашем случае основная цель создания образа — увидеть себя похудевшей, увидеть, как жир исчез с вашего тела.

Начните с утверждения: «С каждой секундой я избавляюсь от жира». Затем представляйте, как жир стекает, как вода с вашего тела. Как он тает, как снег под лучами солнца. Испаряется, как вода на стекле в жаркий день.

Этот образ стекания жира с вашего тела очень полезно держать в голове во время физических тренировок — эффективность тренировок взрастает в 3 раза.

Если у вас воображение хорошо развито, то можно пойти дальше.Представляйте, что жир постепенно испаряется с вашего тела, и вот ваше тело достигло нужных вам кондиций! Оно похудело! Обязательно положительное подкрепите этот образ себя стройной и красивой (вызовете в себе восторг).

Далее представляйте себе как можно ярче: вы стройная и красивая, встаете утром с кровати, потягиваетесь, делаете зарядку, обливаетесь водой. Вот вы идете по улице и на вас смотрят, видите в витрине свое отражение и улыбаетесь ему. Вот вы приходите на работу, сотрудники говорят вам комплименты, поздравляют, начинают вас спрашивать о том, как вам это удалось. Вы встречаете знакомого, которого давно не видели, он вас сначала не узнает и восклицает: «Боже, этого не может быть! Как ты похудела!», «Это чудо!». Вы чувствуете гордость и уверенность от произошедших перемен.

Вот этим состоянием радости и счастья и должны вы подкрепить образ будущего.

Вызывать желаемый образ нужно 10-30 минут в день (можно 2 раза по 5-15 минут). Используйте для этого время поездки в метро, маршрутных такси, принимая душ и т.п. Возможностей выделить 10-30 минут в день очень много. Крайне желательно вызывать такой образ рано утром — утренний настрой задает тон на весь день.

Похудеть мешает мозг!

Журнал Newsweek (№56 за 2005 год) опубликовал исследования британских ученых из университетов Ньюкасла и Эдинбурга по проблемам лишнего веса. Специалисты задались целью понять, почему люди, сидящие на диетах, сначала худеют, но, как правило, через некоторое время потерянные килограммы возвращаются.

В течение нескольких лет проводились многочисленные исследования на тысячах людей, желающих сбросить лишний вес. В результате был сделан однозначный вывод: сбросить лишний вес и избежать возврата потерянных килограммов человеку не позволяет МОЗГ (подсознание). Стоит человеку набрать лишний вес, как мозг «перепрограммируется», привыкает к новому своему образу и начинает воспринимать лишние килограммы как норму!

Все попытки похудеть трактуются нашим мозгом, привыкшим к лишнему весу, как угроза самому выживанию организма, поэтому мозг автоматически замедляет обмен веществ. И через некоторое время, чтобы человек ни делал, потерянные килограммы возвращаются.

Т.е. серьезная проблема в том, что, даже похудев, человек, как правило, все равно воспринимает себя, как полного, видит себя в будущем полным и считает это нормой.

Итак, после многолетних исследований учеными было сделано открытие: похудеть и, самое главное, добиться того, чтобы сброшенные килограммы никогда больше не вернулись, можно следующим способом — нужно ввести в мозг, управляющий организмом человека, новую оптимальную норму веса, впечатать в свой мозг образ себя идеального.

Если этого добиться, то можно похудеть, даже не меняя образа жизни, не меняя привычек в питании. Организм сам постепенно изменит скорость обмена веществ и приведет вес в соответствие с новой оптимальной нормой. Просто потому, что теперь мозг будет воспринимать лишние килограммы как угрозу самому выживанию организма.

Еще раз повторяю это важнейшее положение — нужно любой ценой перетащить подсознание на свою сторону, заставить его видеть вас в будущем стройными, похудевшими и молодыми. Говоря научным языком, нужно возбудить доминанту похудения.

Если у вас не получаются образы, то есть более простой вариант

В моей спортивной практике был такой случай. Молодой 16-летний парень имел врожденный порок сердца. Он был умным, добрым, начитанным парнем, выигрывал областные олимпиады по математике и химии среди школьников. Но из-за порока сердца, он никогда не занимался спортом. Физически он выглядел, как дистрофик, ходил в очках с толстыми линзами, девчонки обходили его стороной, и он очень переживал по этому поводу.

И в какой-то момент ему это надоело. Он поставил перед настольным зеркалом фотографию знаменитого культуриста Арнольда Шварценнегера и стал ежедневно, строго по 30 минут в день заниматься образным представлением.

Он глядел на фотографию мускулистого Шварценнегера, потом на себя в зеркале, и изо всех сил старался представить это могучее тело у себя. Уже через полгода он выглядел совсем иначе. Он не стал, конечно, культуристом, но и перестал быть дистрофиком. Теперь это был подтянутый молодой человек с достаточно сильными и объемными мышцами.

Если честно, меня тогда этот случай поразил, ведь парню действительно нельзя было заниматься спортом, но он смог изменить свою фигуру исключительно только образными представлениями. Сила подсознания поистине безгранична!

Позже, когда я стал рекомендовать применять этот способ, то стал получать, например, такие отзывы:

«И по поводу воображаемой желаемой фигуры. Я тоже это прочитала в Вашей рассылке. Я нашла фото одной супер-модели, вырезала ее и приклеила к ней свое лицо и каждый день смотрела на себя в этом виде очень долго, тщательно рассматривая и ЛЮБУЯСЬ своим новым телом.

И, наконец, я могла закрыть глаза и видеть себя очень отчетливо, в цвете, со всеми подробностями. Но, надо признаться, это получилось не сразу, прошло достаточно много времени с момента выпуска Вашей рассылки.

Но потом, О, ЧУДО! Мой живот стал таять не по дням, а по часам! Но, правда, он не был слишком большим, но я хотела его сделать ПЛОСКИМ! И это при всем при том, что я НИЧЕГО не изменила, ни в питании, ни в физкультуре. Я, правда не худела ( у меня не было такой цели), я просто хотела, чтобы мой живот стал плоским, и он стал! Без особых усилий.» (Валентина Д.)

Да, сила подсознания поистине безгранична!

Должен сразу предупредить — самое главное здесь — практика. Сначала мозг с неохотой отзывается на новое задание — яркие сцены, представления, образы с трудом рисуются им. Не переживайте — это нормально. Просто продолжайте заниматься, и очень скоро все будет получаться красиво и ярко. Такие образные представления очень эффективны и уже давно используются спортсменами.

Американский психолог Алан Ричардсон провел такой эксперимент.

Студенческую баскетбольную команду он разделил на три группы с целью выяснить, каким же способом лучше всего можно отрабатывать подачи. Первая группа тренировалась, как обычно, вторая (контрольная) — не тренировалась вообще, третья тоже не ходила в спортзал, но занималась мысленным представлением тренировки. Проверка через месяц удивила многих — во второй группе никаких улучшений не было, зато и первая и третья группы показали одинаковое улучшение результатов — на 20%.

В нашей стране мысленные тренировки рекомендуются спортсменам в период реабилитации после травм. Многие знают о А.А.Харлампиеве — одном из основоположников борьбы самбо, заслуженном тренере СССР.

Самбо очень травмоопасный вид спорта, и наши самбисты накопили немалый опыт быстрейшего восстановления после самых серьезных травм.

Харлампиев обычно рекомендовал для скорейшего выздоровления как можно чаще и интенсивнее мысленно работать поврежденный ногой. Так же он рекомендовал лежа с закрытыми глазами мысленно во всех деталях прорабатывать броски. Это оказалось настолько эффективно, что иногда спортсмен, вынужденный из-за травмы прекратить занятия, позже, приступая к тренировкам, удивлял всех новыми приемами.

Конечно, это не для ленивых, очень тяжело мысленно работать так, чтобы пропотеть. Но заживление травм идет несравненно быстрее, чем при пассивном лежании и спортивные результаты практически не уменьшаются.

Читать еще:  Диета от прыщей: меню, список продуктов

Как вода принимает форму сосуда, так и подсознание будет творить нашу жизнь в зависимости от тех образов (доминант), которые мы в него ежедневно закладываем.

Это подобно тому, как если бы вы капали по одной капле красной краски в банку с водой. Сначала вы не замечаете никакого эффекта — цвет воды не изменяется. Но постепенно, продолжая капать изо дня в день, вы видите, что вода становится розовой, а потом и красной.

Мы должны заботиться о содержании нашего подсознания и очищать его от вредных и негативных идей гораздо более тщательнее, чем, например, чистим зубы. Если в него попадет какой-то беспокойный и ограничивающий образ, то оно начнет действовать согласно этому образу — мы будем испытывать страхи и неуверенность.

Вычистить эту идею, с помощью эмоционального образа возбудить новую доминанту и всю неуверенность, как рукой снимет.

Как обмануть мозг и похудеть

Возможно ли на диете скинуть за две недели ненавистные 6 килограмм? Возможно. Вернуться ли эти килограммы после завершения диеты? Вероятность почти 100%. Все дело в том, что похудение – это не забег на короткую дистанцию, это марафон длинной всю вашу жизнь. И важную роль играет в этом марафоне … ваш мозг.

Мы приведем реальную историю того, как с помощью ловушек для мозга незаметно сбросить вес. Внедрите эти лайфхаки в свою жизнь и проблема лишнего веса вас больше не будет беспокоить.

История Натальи, которая смогла обмануть свой мозг и похудела на 5 килограмм за 4 месяца, не прибегая ни к каким диетам:

“Я с детства никогда не была худой, а в последний год набрала еще парочку килограммов. Я поняла, что если сейчас не начать бороться с этой ситуацией, то стройной мне не стать. Испробовав множество диет, я осознала, что все это бесполезно. Вес стоял на месте или только прибавлялся. Такая ситуация меня расстраивала и доводила до срывов, и все шло по кругу. Я весила 64 кг при росте 160, причем с каждым годом моего “похудения” мой вес только рос.

Вред перекусов: сказка или правда →

Какие диеты я только не перепробовала: интервальное голодание, шоколадная, любимая, белковая, кефирная, монодиета. Мне казалось, что мой вес с мертвой точки уже ничто не может сдвинуть. И тут мне в голову пришла одна мысль: «А вдруг можно обмануть свой мозг и похудеть?».

Я нашла лучшие лайфхаки, которые опробовала на себе. И сейчас я с уверенностью могу сказать, что мне не нужны диеты, ведь мой вес стабильно уменьшается. Всего за 4 месяца я скинула 5 кг, при этом не ограничивала себя практически ни в чем. Вот мои лучшие способы обмануть мозг и похудеть:

1. Используйте маленькую посуду↑

Какой посудой вы пользуетесь сейчас? Скорее всего это стандартные тарелки, у меня были точно такие же. Поэтому в первую очередь я решила сократить объём посуды, ведь чем меньше посуда, тем больше кажется в ней еда. Я решила проверить это и налила суп в две разные суповые тарелки: одна была стандартной, другая – чуть меньше. И действительно суп в маленькой тарелке мозгу казался больше, чем тот же самый суп в обычной тарелке. Так можно обмануть свой мозг и свое чувство голода.

2. Кушайте медленно и сосредоточено↑

Это одно из моих главных правил – питаться осознанно. Теперь я ем медленно и сосредоточено, то есть кладу порцию еды в рот, откладываю вилку (или другой столовый прибор) и медленно пережевываю. Стараюсь прочувствовать вкус еды. Наедаться я начала на удивление более маленькими порциями.

3. Не отвлекайтесь ↑

Как же часто мы едим в компании с телевизором, телефоном или ноутбуком. Я просто обожала смотреть сериалы и одновременно кушать, мне казалось, что я успеваю сделать два дела одновременно. Но позже поняла, что если во время приема пищи заниматься посторонними делами, наш мозг не контролирует чувство насыщения и в результате мы переедаем. Кстати, именно поэтому в ресторанах и кафе звучит музыка, которая увеличивает ваш аппетит. В результате вы больше заказываете еды. Скажите «нет» просмотру телевизора, прослушиванию музыки, чтению книг, сидению в социальных сетях во время еды. Также я стала употреблять всю еду в тишине, никаких разговоров во время еды. Когда вы едете концентрируйтесь на данном моменте и думай о еде, а не об окружающих вещах или проблемах.

4. Составьте план приемов пищи↑

Для похудения оптимально 5-6 приемов пищи: три основных приема и 2-3 перекуса. Такой режим ускоряет обмен веществ, подавляет чувство голода, что в комплексе способствует похудению. Составляйте план приемов пищи с перекусами заранее и установите время приема пищи, так организм привыкнет есть в нужное время. Пусть ваши перекусы будут легкими и полезными, например, фрукты, овощи, ягоды, кефир и т.д.

5. Пейте больше воды↑

Как бы банально это не звучало, можно обмануть мозг и похудеть с помощью воды. Ощутив легкий голод, выпейте стакан воды, подождите 5-10 минут и если вы все еще захотите есть, то тогда можно покушать. Часто мозг путает сигнал голода с жаждой. Вода запускает метаболизм, повышает энергию, разглаживает морщины, улучшает цвет кожи. Полезней всего пить именно воду, а не чай или кофе.

6. Не можете доесть – заверните еду с собой↑

Меня с детства учили доедать все на своей тарелке, вне зависимости от того наелась я или нет. Эта традиция появилась в голодное военное время, когда у людей были проблемы с достатком еды и никто не знал, когда вновь он сможет поесть. Появился страх голода, остаться голодным.

Сейчас войны и голода нет, поэтому надо менять свои пищевые привычки. И детям и взрослым надо прекращать трапезу после первых ощущений утоления голода. Помните, ощущение сытости приходит только через 20 минут после приема пищи. Не нужно заставлять себя доедать еду, если вы почувствовали, что наелись. Даже в ресторане или кафе, почувствовав, что вы наелись, попросите сложить вашу порцию в коробку для еды и заберите свою еду с собой. Тогда вы не будете чувствовать угрызений совести, что оставили еду и сможете позже ее доесть. Такой простой шаг позволит избавится от лишнего веса и тяжести в животе.

7. Иногда можно↑

Это мой любимый пункт. Не делайте строгих ограничений в питании (для того чтобы избежать срывов) и позволяйте себе иногда, например, раз в неделю, что-то сладкое или вредное. Такие чит-миллы очень полезны для психологической разрядки, т.к. наш организм испытывает дополнительный стресс из-за самоограничения в питании, которое является одной из наших сильнейших зависимостей. Кстати, сейчас есть множество рецептов диетических сладостей, бургеров, пицц, чипсов. Можно не отказывать себе в удовольствии есть любимые сладости или вредную еду и одновременно худеть.

8. Ставьте реальные цели↑

Все любят быстрые результаты без усилий. Я понимаю, как сильно хочется однажды проснутся идеальной, но увы, такого не бывает. Я лично хотела сбросить все свои лишние килограммы за месяц, но не похудев к этому сроку, расстраивалась и заедала свое горе сладким.

Поймите – сбросить 20 кг за 3 месяца без ущерба для здоровья у вас не получится. Ставьте реальные цели, ведь самое главное – быть здоровым. Избавьтесь от вредных привычек, заботьтесь о своем теле и правильно питайтесь. Разделите свою цель на маленькие подцели. Это поможет не сойти с пути и продолжать достигать намеченного. Не спешите, радуйтесь даже «маленьким победам» пусть это один килограмм или два. Ведь эта «маленькая победа» приближает вас к вашему идеалу

9. Разноцветные тарелки↑

Изначально мне идея с тарелками не нравилась, но попробовав, я изменила свое мнение. Все дело в том, как мозг воспринимает цвета: например, красный цвет – это сигнал тревоги, привлечения внимания, как сигнал “стоп”, поэтому на красные тарелки кладем вредную еду. А вот розовые, оранжевые тарелки наоборот способствуют перееданию. Желтый цвет, как и белый, вызывает аппетит. Так что кладите на такие тарелки только тушенные и свежие овощи. Тарелки черного, синего, сиреневого, темно-зеленого цвета действуют на мозг отталкивающе. Из такой посуды вы съедите гораздо меньше еды.

10. Умная нарезка↑

Уделите особое внимание подаче блюд. Нарезайте продукты правильно: на маленькие и тонкие кусочки. Визуально вам будет казаться, что еды в тарелке много и для того, чтобы ее съесть потребуется больше времени. Также съедая тонко нарезанные куски, вы будете вынуждены жевать больше и чаще, вы в итоге съедите меньше еды. Также «украшайте» невкусную, но полезную еду, чтобы она казалась более привлекательной.

11. Избавьтесь от соусов↑

Выбросьте из холодильника майонез, кетчуп, сырный соус, терияки и другие «усилители вкуса». У этих продуктов вредный состав, там много соли и сахара. Наслаждайтесь естественным вкусом еды. Заправив, свою еду соусом вы получаете дополнительные калории и желание съесть больше, ведь они способствуют повышению аппетита.

Но чем же заправлять салаты и различные блюда? Менее вредными соусами, например, на основе растительных масел. Кстати, готовить соусы можно самостоятельно – это просто, быстро, и уж точно полезно и низкокалорийно.

12. Меньше взвешивайтесь↑

Это была, наверно, моя самая главная ошибка – я взвешивалась каждый день. Не увидев нужные мне цифры, я расстраивалась и переживала о том, что делаю что-то не так. Но вес может колебаться по разным причинам! Возможно, вы просто вчера выпили чуть больше воды, отекли и из-за этого вес увеличился. Ежедневное истязание на весах, зависимость от цифр мешает мозгу сосредоточиться на похудении. Оптимально взвешиваться раз в неделю и записывать результат, так прогресс будет гораздо ярче и не появится желание все бросить. Больше полагайтесь на свои ощущения. Чувствуете ли себя легче, комфортней? Если да, то вы идете в верном направлении.

И главное при похудении не забывайте о правильном питании и спорте. Хитрости, которые помогут обмануть свой мозг и похудеть лишь дополнят ваш новый образ жизни. Не забывайте любить свое тело и заботиться о нем. Тогда у вас точно получиться скинуть лишние килограммы.

Психолог, арт-терапевт. Специальность: психология. Образование: закончила Санкт-Петербургский государственный институт психологии и социальной работы. (подробнее)

Почему и как мозг мешает нам худеть, и как его «убедить» — советы экспертов

Когда мы пытаемся изменить то, как выглядит и как чувствует себя наше тело, основную работу мы все же проводим «в голове». А наш мозг время упорно саботирует похудения.

Почему мозговые не нравится процесс сброса веса, как его убедить и уговорить, советы специалистов собрал сайт Healthista.

Инстинкты охотника-собирателя

Примерно миллион лет люди жили как охотники-собиратели и, к сожалению для сегодняшних нас, значительная часть манеры питания сформировалась именно тогда. Сейчас в мире есть много продуктов, мишленовских ресторанов и снеков на любой вкус, но все равно, наш мозг все равно приспособлен к образу жизни охотника-собирателя, который не знает, когда ему удастся снова поесть.

Читать еще:  Спектрофотометр: принцип работы, применение

«Если хотите достичь успешной и долгосрочной потери веса, часто первое и самое главное, что вам нужно сделать, это переосмыслить ваши отношения с едой, поскольку это поможет вам понять, почему вы питаетесь определенным образом», — говорит диетолог и специалист по спортивному питанию Лора Кларк.

Не изменив своего образа жизни, вы скорее всего вернете себе все свои кило, а может, наберете еще больше, как только «слезете» с диеты, предупреждает эксперт. Кларк советует изменить «реактивный» подход к питанию на «проактивная», то есть не есть вредную пищу и затем через это кориться, а хорошо «заправлять» свое тело на протяжении всего дня.

Вам труднее принимать правильные решения

Сила воли — это словосочетание часто звучит в разговорах о диетах. Но почему у одних людей она, кажется, больше, чем у других? На самом деле сила воли или самоконтроль — это исчерпывающий ресурс. Чем больше решений мы принимаем, чем они сложнее, тем больше силы воли мы на это тратим.

Придя домой после напряженного, полного стрессов дня, вы скорее не устоите перед пачкой печенья, чем если бы бездельничали, лежа на пляже.

«Вам может показаться, что стройные люди имеют больше самоконтроля, йолы говорится о еде, но это не так — у них просто все лучше упорядочено, и они не должны принимать решений относительно пищи. Чтобы сохранить ваш уровень самоконтроля, сократите количество решений, которые вам нужно принять в течение дня, спланировав заранее, что вы будете есть и чем перекусывать «, — советует коуч Кэрол-Энн Райс.

Между вами и едой есть эмоциональная связь

Очень часто мы используем пищу как «эмоциональную костыль», утешая и отвлекая себя при панике или стрессе. От сладкого, то есть углеводов, нам действительно становится лучше, хотя и ненадолго, потому что они повышают уровень серотонина.

«Попробуйте поразмышлять о способах улучшить ваше самоощущение, не связанные с едой», — рекомендует Райс.

Например, это может быть какое-то хобби или спорт, ведь во время физических нагрузок происходит выброс эндорфинов.

«Не ожидайте быстрых результатов — если хотите изменить свой рацион, то важнейшим психологической навыком будет терпение. Понемногу менять ваши привычки в течение длительного периода времени — вот что принесет настоящий и долгосрочный результат», — добавляет эксперт.

Вы боитесь протеина

Белок — это не только для фитнес-маньяков. Правильное количество протеинов в рационе способна пригодиться каждому, кто желает сбросить вес. Белок дольше дает ощущение сытости, помогает уменьшить порции и избежать вечернего заглядывания в холодильник. Также протеин помогает телу поддерживать мышечную массу, а от нее зависит скорость метаболизма.

Вывод: если хотите сбросить вес, следите за тем, чтобы ваше тело было достаточно белков.

Глаза большие по желудок

Насколько велика ваша тарелка? Ли готовите вы слишком большую порцию еды, потому что так практичнее? Тем, перед кем стоит цель — похудеть, хорошо будет вспомнить классические, старомодные советы — вести пищевой дневник, решаться, контролировать размер своих порций и стараться «встроить» в свой ежедневный расписание физическую активность.

Напомним, чем стоит кормить и поить наш мозг, а продукты не идут ему на пользу — об этом тоже хорошо знает наука.

Процесс похудения начинается с головы

Все проблемы в голове: почему для похудения надо “включать мозги”

Обывателю кажется, что похудение – это то, что касается только желудка. На самом деле, похудение – это заслуга мозга. Контроль организма над потерей веса со стороны гормональной и нейронной системы чрезвычайно сложен, вот почему похудение кажется таким простым в теории и так трудно осуществимо на практике. Наш мозг очень чувствителен к управлению энергетическим балансом, а потеря веса относится к реакциям недостаточной адаптации, то есть расценивается им как негативный фактор, которому надо противостоять.

Наше тело худеть не хочет!

Каждый из нас генетически запрограммирован быть определенного веса, и наш организм стремится придерживаться этой установленной величины. К счастью, в зависимости от влияющих на нас факторов окружающей среды, наших пищевых привычек и уровня двигательной активности пространство для маневра в ту и другую сторону все же остается. И похудеть в рамках этого пространства довольно легко – обычно это не более пары килограммов. А вот выходу за эти рамки наш мозг и наш организм будут сопротивляться из всех сил. Это все равно, что запрограммировать термостат на температуру, скажем, 25 градусов: вы можете поменять условия окружающей среды, проветрив комнату или включив нагреватель, но термостат будет пытаться опять и опять придерживаться заданной температуры.

Когда мы пытаемся похудеть ниже нашего внутреннего “термостата”, то есть генетически установленного веса, в дело включаются гормоны, и тогда бороться в первую очередь приходится именно с ними.

Наши гормоны в курсе всего!

Гормоны обмануть трудно: они знают, когда мы ограничиваем себя в питании, когда мы пытаемся заменить сладости морковкой, и даже догадываются, когда мы пытаемся их обмануть. Как только мы ограничиваем себя в еде, гипоталамус и гипофиз получают сигналы от разных частей организма о снижении уровня поступаемой энергии, и немедленно корректируют выработку гормонов с тем, чтобы противодействовать этому снижению. Например, снижая выработку гормонов сытости и увеличивая уровень гормонов голода, буквально заставляя нас побольше поесть, причем поесть сладкой или жирной калорийной пищи, которая обладает высокой энергоемкостью. То есть именно того, что противопоказано при похудении.

Вообще же, наш организм обладает довольно обширным арсеналом для “бунта” против похудения. И эти компенсаторные механизмы включаются в полную силу как только человек теряет 4-10% веса, и начинают работать против нас, стараясь вернуть нас к прежнему весу.

Без этого мы бы не выжили

Желание нашего мозга, чтобы организм наедался, и наедался побольше и впрок, это механизм, встроенный еще на заре человечества. Привычка есть все, что попадется и когда попадется, помогала нашим предкам запасти достаточно энергии, чтобы пережить периоды голода. Сейчас периоды голода нам, слава богу, не грозят, но привычка к перееданию заложена в нас генетически.

К тому же наш организм обладает не одним, а несколькими встроенными механизмами выживания, которые тормозят процесс похудения. Если вам каким-то образом все же удается обмануть гормоны, включается второй уровень защиты – так называемый “режим голодания”.

В режиме голодания наш организм вместо того, чтобы расходовать энергию, начинает запасать ее. Тело человека сжигает калории двумя путями: через физическую активность и через выполнение жизненных функций, таких как, например, дыхание и пищеварение. Это называется интенсивностью основного метаболизма. Если вы худеете, организм пытается предотвратить это, замедляя основной обмен веществ. И вы начинаете сжигать очень мало калорий. Если раньше, к примеру, вам требовалось 1200 калорий, чтобы просто жить, то сейчас вам будет хватать всего лишь 1000 калорий. Да, вы все еще будете “жить”, но гораздо хуже. Вы начнете терять мышечную массу, поддержание которой требует больших затрат энергии, а значит со временем ваш обмен веществ еще больше замедлится. Для какой-нибудь пещерной женщины, ожидающей своего охотника с добычей, этот режим, может, и был полезен, но современной женщине, стремящейся хорошо выглядеть в купальнике, он только мешает.

Один из способов преодолеть режим голодания и потерю мышечной массы – увеличить спортивную нагрузку, особенно силовую.

Нет ничего невозможного

Ну и как прикажете худеть, когда против тебя ополчается даже собственный мозг? Ответ кажется парадоксальным – не садиться на диету! Вы не сможете обмануть мозг и заставить его отказаться от встроенных в течение тысячелетий механизмов. Есть нужно, и есть нужно много. Но менять пищевые привычки все же придется.

Первый и самый верный способ «перепрограммировать» мозг на похудение – это уравновесить и контролировать уровень сахара крови. Если уровень сахара крови слишком высок или слишком низок, то включается аппетит к сладкому и жирному, то есть, попросту говоря, нам хочется «вкусненького». Если где-то через час-два после приема пищи вам вдруг стало как-то тоскливо и захотелось шоколадку, то значит, у вас падает сахар крови. Чтобы этого не происходило, ешьте чаще, каждые 3-4 часа, но понемногу, не более 200-300 калорий, и желательно, чтобы в перекусе было хотя бы немного белка. И никогда не пейте сладких напитков.

Начните также есть больше продуктов с высоким содержанием пищевых волокон и воды. Это овощи, фрукты и цельные крупы. Клетчатка заполняет желудок и кишечник, обеспечивая чувство сытости, а вода добавляет объема без дополнительных калорий.

Организм хочет жирной пищи, так дайте ему жирной пищи – растительные масла, орехи, жирную рыбу, авокадо. Полезные жиры в умеренном количестве, 30-40г в день, не только не помешают, но и будут способствовать похудению.

Не худейте быстро! Чем “незаметнее” будет для мозга ваша потеря веса, тем проще ему будет примириться с потерей. Экспресс-диеты наш мозг расценит как голодный стресс, и будет стараться не только компенсировать потерю, но и создать подушку безопасности для новых вероятных потрясений. А значит, после быстрого похудения вы с лихвой наберете потерянные килограммы за очень короткий период.

Чтобы уменьшить фактор стресса для мозга, старайтесь получать достаточное количество сна, снимать ежедневный стресс расслабляющими практиками и поддерживать регулярный уровень активности, без резких скачков. Если вы до этого были малоподвижны, то начинайте приучать себя к спортивным нагрузкам очень и очень постепенно. Идеальны быстрая ходьба в виде прогулки в парке или плавание. Со временем нагрузку можно увеличить, но тоже очень плавно.

Эмоции могут как помочь, так и помешать похудению

То, что вы чувствуете и как реагируете на раздражители, тоже влияет на то, можете вы похудеть или нет.

Не позволяйте рулить негативу. Отношение к жизни как к «наполовину пустому стакану» губительно не только для психики, но и мешает похудению. Целая диетическая индустрия работает на то, чтобы выработать у нас негативное отношение к нашему телу, в ожидании, что мы за бешеные деньги купим диетические добавки для похудения и антицеллюлитный крем, запишемся в тренажерный зал или на липосакцию. А когда диеты или добавки не помогают, то люди винят в неудаче себя, ненавидят себя еще больше, бегут за новыми средствами или садятся на новую, еще более жесткую диету, и цикл продолжается. Тогда как неудачу потерпела диета, а не человек. Негативное отношение к жизни и к себе самому приводит также к эмоциональному или стрессовому перееданию, когда эмоциями от еды восполняются другие эмоции и состояния: одиночество, скука, тревожность, усталость.

Откажитесь от «ярлыков». Нельзя думать о еде как о «хорошей» или «плохой», даже если речь идет о чипсах или колбасе. Дети не навешивают ярлыков на еду, это отношение приходит только с опытом. Мы подсознательно начинаем делить еду на хорошую или плохую, на полезную и вредную. Между тем, у еды нет морали, и она не может быть плохой. Как только вы уберете «моральный» аспект от еды, она перестанет иметь над вами власть. Если вы едите ненавистную гречку только потому, что она полезна, или едите полезное яблоко, от которого у вас изжога, вам обязательно потом захочется шоколада или любой другой любимой, но не полезной еды, чтобы компенсировать стресс. На самом деле, можно есть все, но разумно. Можно есть, когда действительно голоден. Можно есть вредную еду, но немного. Можно заменить полезную, но ненавистную еду, такой же или чуть менее полезной альтернативой, и мир от этого не перевернется. Главное – получать от еды удовольствие так, чтобы потом не терзаться чувством вины или депривации.

Читать еще:  Сыр эмменталь: польза, виды, вкус и калорийность

Мозг – наш главный противник в и без того нелегком деле похудения. Но он же может оказаться и нашим главным помощником. А значит, приложив усилия, можно «договориться» с собственным организмом и стать такой, какой мы хотим себя видеть. Ведь нами управляет мозг, не желудок.

Психология похудения: как убедить себя похудеть

Привет друзья, на связи диетолог №1 Анна Сан. Сегодня речь у нас пойдет о мотивации и как сделать так, чтобы захотелось похудеть. Наверное, многие из вас, пробовали худеть лет 15 назад или 20. В общем когда-то давно. Это был ваш первый раз, когда вы взялись за дело. И тогда, не составило огромного труда подвигнуть себя на похудение, правда?

Мотивация, знания, убеждения, результат

Однако, раз за разом терпя неудачу, снова и снова убедить себя худеть все труднее. Наше тело и мозг помнит неудачи и предыдущие потери и отказывается снова участвовать в проигрышных на его взгляд мероприятиях. Таким образом он ограждает нас от бессмысленных действий. Такова защитная реакция организма.

Поэтому сегодня я дам вам несколько советов, которые помогут обойти этот защитный механизм и прийти к идеальному весу в долгосрочной перспективе.

Если вы ищете мотивацию, чтобы похудеть, то эта статья для Вас

Совет №1. Отойти от привычного алгоритма действий

То есть, если раньше вы находили какую-нибудь подходящую на ваш взгляд диету, сидели на ней пару недель, собрав волю в кулак, а потом срывались, значит, нужно сделать вывод, что этот метод вам больше не подойдет. И больше на таких диетах не сидеть.

Если вы потели в спортзале, придерживались правильного питания и срывались, значит вам тоже этот метод больше не подойдет. По крайней мере в том виде, в котором вы его использовали раньше. Не наступайте на старые грабли. Подойдите к похудению с умом. Попробуйте разобраться в чем была причина неудачи и устранить этот элемент.

В идеале, вам нужны знания, которые дадут вам 100% гарантию снижения веса навсегда. Способ стать стройной и сохранить результат именно вам существует, нужно только его найти.

Найдите систему похудения, в которую вы поверите и мотивация придет сама. Пробуйте новые знания, пока не найдете свое

Когда вы перезагрузите свои мозги, вы сможете разговаривать сами с собой. Вы не будете необдуманно заставлять свое тело не есть или потеть на тренажерах. Вы объясните ему свою позицию, почему в этот раз вы пробуете делать именно так. И заранее настройте его, что неудача возможна, но вполне вероятно, что именно эта попытка принесет вам успех.

Когда есть объяснение и четкое понимание, что вы делаете, мотивация и вера в себя приходит сама.

Формула успеха в похудении и стройности

Другими словами, формула успеха в похудении звучит следующим образом:

Стройная фигура (цель) = Знания + Действие + Мотивация + Привычка

Большинство людей используют другую формулу

Стройная фигура (цель) = действие + действие + действие + действие

Вторая формула возможно кого-то и приводит к успеху, но ненадолго, так как мотивация и сила воли это истощимые параметры. Они имеют свойство заканчиваться. А без них действие невозможно.

Знание – это самый главный элемент, так как через него появляется мотивация. В деле обретения стройности просто знать недостаточно, но вполне хватит, чтобы поверить и начать действовать.

Только после того, как вы решите применить новое знание, вы почувствуете, что снова обрели мотивацию.

Совет №2. Как перезагрузить мозг и договориться с самим собой. Психология стройности

Итак, вы почитали блоги о правильном питании, книги о психологии похудения и стройности, поискали системы похудения и выбрали для себя ту, которая вам кажется более оптимальной? Если да, то теперь стоит договориться с самим собой.

Как договориться с самим собой?

Что значит договориться с собой и похудеть?

Это означает, что у нас в голове есть несколько сознаний. Оно не одно. Эти сознания генерируются разными частями мозга. И каждое из них имеет разные функции.

Например, если вы идете по дороге и чувствуете, что натерли мозоль. Одна из частей вашего мозга скажет:

-Ой, это так больно, давай остановимся и передохнем?

Эта часть мозга заботится о сохранности вашего тела и поэтому советует вам остановиться. Тут в диалог вступает вторая часть мозга, которая говорит:

-Ну нет, если мы сейчас остановимся, то не успеем дойти до ночлега засветло. А тут дикие животные, мы не можем ночевать в лесу.

Это другая часть мозга. Они ведут как бы внутренний диалог, решая, что сейчас делать.

Именно такой внутренний диалог происходит внутри нас, когда мы пытаемся похудеть. Одна часть мозга говорит: “Ты толстая, нужно похудеть. Перестань есть сейчас же”. А вторая часть мозга отвечает: “Ты уже много раз пробовала – ничего не получится, не стоит пытаться”.

Такие диалоги происходят у нас в голове постоянно. Вам кажется, что это вы сами думаете, но это не так. Это просто разные участки мозга. А вы выбираете, кого из них слушать. И как правило вы слушаете ту часть мозга, которая опирается на предыдущий опыт, зачастую негативный.

Вам нужно быть готовым, что такой диалог в голове будет происходить и вы можете построить его по своему. Вот пример:

1 участок мозга (он наш герой, который должен убедить остальных) : Я решила похудеть, начну через 3 дня

2 участок мозга: Ты уже сто раз пробовала, не начинай, опять провалишься

3 участок мозга: Да да, я помню как ты сидела на японской диете

4 участок мозга: это так тяжело, мы будем опять страдать без еды

1 участок мозга: На этот раз все может получиться, потому что я нашла другой способ. Мы не будем голодать – там 3х разовое питание, большие порции (показываем им какие там порции).

2 участок мозга: ты уверена, что получится, где доказательства?

1 участок: да, я видела много отзывов похудевших женщин, у них получилось, получится и у меня

3 Участок: А что если нет? И у нас нет времени, много работы

1 участок: Здоровье дороже работы. И если не получится, в любом случае мы получим опыт. Не стоит расстраиваться.

Убеждения, которые мешают похудеть

В общем, вы понимаете, что отговорок у негативных участков может быть много и вам не нужно их слушать, нужно уметь с ними договариваться. Самое интересное, что они могут сидеть где-то в глубине вас и портят ваш психологический настрой. Они могут говорить с вами убеждениями.

  • Похудеть трудно
  • У меня плохая генетика, я никогда не похудею
  • Я ленивая, у меня никогда не получается и тп.

Важно отслеживать эти убеждения и избавляться от них. В моем курсе “Стройное подсознание” мы переписываем негативные убеждения, которые портят мотивацию на положительные.

Зачастую ограничивающие убеждения мешают нам жить так как мы хотим

Что если мотивация так и не появилась? Как разжечь страсть и желание

Что если вы нашли систему похудения, и она вам нравится? Это не то, что вы делали раньше, есть уверенность в ее эффективности и вы готовы довериться?

Но если мотивация сделать первое действие (например записаться на курс) или составить себе рацион так и не приходит? Что делать?

Когда-то мне довелось прочитать удивительную книгу “Лучший кем вы можете стать в МЛМ” Джона Каленча. Эта книга о сетевом маркетинге, а не о похудении. Но как вы знаете, крутая мотивация это конек млмщиков. Они умеют разжечь страсть и поразительное желание добиться своего во что бы то ни стало.

Так вот книга Джона Каленча потрясающе описывает, как можно разжечь у себя самого интерес к чему угодно. Я бы назвала эту книгу лучшей книгой по психологии похудения, но только ее первую главу, где он описывает, как стать страстным человеком, как зарядиться целью и гореть ей до тех пор, пока не достигнешь. Очень рекомендую прочитать именно главу по мотивации.

Прочитайте одну главу из этой книги, чтобы научиться разжигать в себе страсть

Смысл ее заключается в том, чтобы делать маленькие шаги каждый день. Но поступательно. Другими словами, нужно направить энергию в это русло. Например, вам вообще не хочется худеть и даже думать об этом. Груз прошлых ошибок и негативных убеждений так сильно вас давит, что вы даже пальцем пошевелить не можете, чтобы начать худеть.

Сделайте что-то, что вам не сложно уже сегодня. Например, зайдите на ютюб и посмотрите одно видео. По крайней мере я начинала именно с этого. Мне также не хотелось худеть и было страшно, как и вам. Поэтому я набрала в поиске “Удивительное преображение до и после похудения”. Мне попалась американская передача “Экстремальное преображение”.

Я знала, что я не буду худеть их способом – бесконечный спорт и ограничения не для меня. Но само лицезрение, как другие люди преодолевают себя вселяло в меня надежду. Я смотрела эти передачи целый месяц. Потом я стала читать книги, делать подборки красивых женщин и клеить их у себя на холодильнике и так далее. Я старалась повсюду окружить себя чем-то, что подвигло бы действовать меня саму.

Я научилась разжигать в себе мотивацию и теперь могу достигать успеха в любом деле в долгосрочной перспективе

Это копилось в моей голове и в конечном счете, участки мозга, которые не давали мне похудеть, замолчали и я смогла сделать первые шаги.

Друзья мои, я очень очень хочу, чтобы каждый человек жил в красивом, здоровом теле, чтобы жизнь приносила радость и счастье. Я мечтаю, чтобы мир стал другим и каждый человек имел идеальную фигуру и вес. Хочу передать кусочек энергии Вам через этот текст, чтобы вы нашли наконец в себе силы начать это путешествие.

Ссылка на основную публикацию